Sternohyoid
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sternohyoid
Senaman Sternohyoid ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menegangkan otot leher, terutamanya otot sternohyoid yang membantu dalam menelan dan pertuturan. Latihan ini bermanfaat untuk individu yang memerlukan kekuatan dan kestabilan leher yang dipertingkatkan, seperti atlet, penyanyi, atau mereka yang pulih daripada kecederaan yang berkaitan dengan leher. Melibatkan diri dalam senaman Sternohyoid boleh membantu memperbaiki postur, mengurangkan risiko sakit leher dan meningkatkan fungsi leher secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sternohyoid
- Duduk atau berdiri tegak dengan bahu anda santai dan kepala anda lurus.
- Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kanan, cuba sentuh bahu anda dengan telinga anda. Jangan angkat bahu anda, biarkan leher anda melakukan kerja.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5-10 saat, kemudian perlahan-lahan kembalikan kepala anda ke kedudukan asal.
- Ulangi proses ini di sebelah kiri.
- Lakukan latihan ini selama kira-kira 5-10 ulangan pada setiap sisi, atau seperti yang disyorkan oleh profesional kesihatan atau kecergasan anda. Ingat, sentiasa berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
Tips untuk Melaksanakan Sternohyoid
- **Memanaskan Badan**: Sentiasa mulakan dengan memanaskan badan yang betul untuk menyediakan otot anda untuk latihan. Ini boleh termasuk kardio ringan atau regangan leher tertentu. Ini akan membantu untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan lain.
- **Regangan Leher**: Regangan leher yang lembut boleh membantu mengekalkan fleksibiliti Sternohyoid. Condongkan kepala anda ke satu sisi, kemudian yang lain, dan kemudian cuba sentuh dagu anda ke dada anda. Pegang setiap kedudukan selama kira-kira 30 saat.
- **Postur yang Betul**: Mengekalkan postur yang baik adalah penting untuk kesihatan otot leher anda. Pastikan kepala anda lurus dan
Sternohyoid Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sternohyoid?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sternohyoid. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman ini sering digunakan untuk tujuan tertentu seperti terapi pertuturan, nyanyian atau pemulihan selepas jenis pembedahan tertentu. Mereka biasanya bukan sebahagian daripada rutin kecergasan am. Jika anda berminat untuk melakukan senaman ini, anda disyorkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional, seperti pakar patologi bahasa pertuturan atau ahli terapi fizikal, untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat. Ingat, bermula dengan keamatan cahaya dan secara beransur-ansur meningkat adalah kunci untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sternohyoid?
- Chin tucks: Latihan ini menyasarkan otot sternohyoid dengan memerlukannya untuk mengecut dan berehat semasa anda menarik kepala anda ke belakang dan kemudian mengembalikannya ke kedudukan normalnya, penguncupan dan kelonggaran berterusan ini membantu meningkatkan daya tahan dan kestabilan otot.
- Putaran leher: Latihan ini melengkapkan sternohyoid dengan meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti otot, kerana sternohyoid terlibat dalam memusingkan kepala dari sisi ke sisi, senaman ini membantu memastikan ia aktif dan sihat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sternohyoid
- Senaman leher berat badan
- Senaman sternohyoid
- Menguatkan otot leher
- Senaman berat badan untuk leher
- Senaman otot sternohyoid
- Latihan menguatkan leher
- Latihan berat badan untuk leher
- Senaman berat badan sternohyoid
- Latihan berat badan yang disasarkan pada leher
- Menguatkan otot Sternohyoid