Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal
Single Leg Low Box Squat ialah senaman bahagian bawah badan yang mencabar yang menyasarkan quadriceps, hamstrings, glutes dan teras, meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kestabilan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, dengan keupayaan untuk melaraskan kesukaran dengan mengubah suai ketinggian kotak. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan prestasi olahraga, membantu dalam pencegahan kecederaan dan menggalakkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal
- Perlahan-lahan mula menurunkan badan anda dengan membongkok di lutut kaki berdiri anda, pastikan belakang anda lurus dan kaki anda yang lain diluruskan di hadapan anda.
- Teruskan merendahkan diri sehingga punggung anda menyentuh kotak atau bangku di belakang anda.
- Berhenti seketika dan kemudian tolak melalui tumit kaki berdiri anda untuk kembali ke posisi permulaan, pastikan kaki anda yang lain dinaikkan sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar kaki dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal
- Imbangan: Latihan ini memerlukan keseimbangan yang baik, yang boleh mencabar untuk pemula. Untuk membantu, tumpukan mata anda pada titik tetap di hadapan anda semasa anda melakukan jongkong. Jika perlu, anda juga boleh memegang dinding atau objek kukuh untuk sokongan.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah memanjangkan lutut kaki berdiri, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Pastikan lutut anda berada di dalam
Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Single Leg Low Box Squat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan keamatan yang rendah dan secara beransur-ansur meningkatkannya apabila kekuatan dan keseimbangan bertambah baik. Latihan ini memerlukan keseimbangan dan kekuatan kaki yang baik, jadi ia mungkin mencabar untuk pemula. Ia mungkin berfaedah untuk melakukan senaman di sebelah dinding atau sesuatu yang kukuh untuk membantu keseimbangan jika perlu. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai, senaman hendaklah dihentikan serta-merta. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal apabila memulakan rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal?
- Squat Kotak Kaki Tunggal dengan Bola Ubat: Dalam versi ini, anda memegang bola ubat dengan kedua-dua tangan pada paras dada semasa melakukan senaman.
- Squat Kotak Kaki Tunggal dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan yang dililit pada paha anda untuk meningkatkan cabaran.
- Squat Kotak Kaki Tunggal dengan Kettlebell: Variasi ini termasuk memegang kettlebell dalam kedudukan piala, menambah cabaran tambahan kepada keseimbangan dan kekuatan anda.
- Squat Kotak Kaki Tunggal dengan Lompat: Versi lanjutan latihan ini termasuk lompatan pada penghujung pergerakan, meningkatkan keamatan dan menggabungkan latihan pliometrik.
Apakah latihan penambah baik bagi Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal?
- Lunges, terutamanya walking lunges, juga boleh melengkapkan Single Leg Low Box Squats kerana ia melibatkan otot bahagian bawah badan dengan cara yang sama, tetapi menambah elemen pergerakan ke hadapan, membantu meningkatkan koordinasi dan kecergasan berfungsi.
- Step-up adalah satu lagi senaman yang sangat baik untuk dipasangkan dengan Single Leg Low Box Squats, kerana ia berfungsi pada otot kaki dan glute yang sama, tetapi juga melibatkan julat pergerakan yang berbeza, membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa kaki secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Squat Kotak Rendah Kaki Tunggal
- Senaman Mencangkung Kaki Tunggal
- Senaman Quadriceps Berat Badan
- Senaman Pengukuhan Peha
- Senaman Mencangkung Kotak Rendah
- Mencangkung Kotak Kaki Tunggal
- Senaman Bawah Badan Berat Badan
- Latihan Membina Quadriceps
- Senaman Paha Kaki Tunggal
- Mencangkung Kotak Berat Badan
- Latihan Kekuatan Badan Bawah