Senaman Splenius Capitis ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan leher dan otot belakang atas, memperbaiki postur dan mengurangkan risiko sakit leher dan kecederaan. Ia sesuai untuk individu yang menghabiskan masa yang lama dalam kedudukan sedentari, seperti pekerja pejabat, kerana ia membantu mengatasi ketegangan daripada postur kepala ke hadapan yang berterusan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan mobiliti leher, mengurangkan sakit kepala yang tegang, dan menyumbang kepada kesihatan tulang belakang secara keseluruhan.
Splenius Capitis ialah otot di belakang leher anda yang membantu pergerakan leher dan kepala. Walaupun tidak ada senaman khusus yang dinamakan "Senaman Splenius Capitis", terdapat senaman yang boleh membantu menguatkan otot ini. Pemula sudah tentu boleh melakukan latihan ini, tetapi mereka harus bermula dengan perlahan dan lembut untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu menguatkan Splenius Capitis: 1. Senget Leher: Condongkan kepala anda ke hadapan supaya dagu anda menyentuh dada anda, kemudian condongkannya ke belakang sejauh yang anda boleh. Ulang gerakan ini perlahan-lahan. 2. Pusing Leher: Pusingkan kepala anda untuk melihat ke atas bahu kanan anda, kemudian pusing untuk melihat ke atas bahu kiri anda. Ulang gerakan ini perlahan-lahan. 3. Bengkok Sisi Leher: Condongkan kepala anda supaya telinga kanan anda bergerak ke arah bahu kanan anda, kemudian condongkannya supaya telinga kiri anda bergerak ke arah bahu kiri anda. Ulang gerakan ini perlahan-lahan. Ingat, adalah penting untuk memastikan pergerakan ini perlahan dan terkawal. Jangan sekali-kali memaksa