Sogokan Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sogokan Satu Lengan
Tendangan Semula Satu Lengan ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga melibatkan inti dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai untuk menyesuaikan keupayaan pengguna. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk mengencangkan lengan mereka, meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan kecergasan berfungsi mereka untuk tugasan harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sogokan Satu Lengan
- Pastikan belakang anda lurus dan siku anda rapat dengan badan anda, dan kemudian bengkokkan lengan anda pada sudut 90 darjah supaya dumbbell selari dengan lantai.
- Perlahan-lahan rentangkan lengan anda ke belakang sehingga ia lurus sepenuhnya, sambil mengekalkan lengan atas anda diam, hanya menggerakkan lengan bawah anda.
- Jeda seketika apabila lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, memerah otot trisep anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Sogokan Satu Lengan
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan mengayunkan berat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan senaman yang kurang berkesan. Sebaliknya, gunakan gerakan perlahan dan terkawal untuk mengangkat dan menurunkan berat badan. Fokus pada otot yang anda sedang bekerja dan pastikan ia melakukan kerja, bukan sendi anda atau otot lain.
- **Berat Tepat**: Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan ulangan anda dengan bentuk yang baik. Jika berat terlalu berat, anda mungkin tidak dapat melakukan senaman dengan betul, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Sebaliknya, jika berat terlalu ringan, anda
Sogokan Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sogokan Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman One Arm Kickback. Ia adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan trisep di lengan atas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang senaman, seperti jurulatih peribadi, untuk mengawasi bentuk dan teknik semasa bermula.
Apakah variasi biasa bagi Sogokan Satu Lengan?
- Seated One Arm Kickback dilakukan sambil duduk di atas bangku, di mana anda condong ke hadapan sedikit untuk melakukan kickback.
- Cable One Arm Kickback menggunakan mesin kabel untuk rintangan dan bukannya pemberat bebas, membolehkan ketegangan yang lancar dan berterusan sepanjang pergerakan.
- Resistance Band One Arm Kickback melibatkan penggunaan band resistance, yang boleh dilaraskan untuk tahap ketegangan yang berbeza agar sepadan dengan kekuatan anda.
- Stability Ball One Arm Kickback memerlukan anda mengimbangi bola kestabilan semasa melakukan senaman, dengan itu melibatkan otot teras anda dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Sogokan Satu Lengan?
- Tekan Tubi: Tekan tubi melibatkan bukan sahaja trisep, tetapi juga dada dan bahu. Ini melengkapkan Tendangan Semula Satu Lengan dengan bekerja pada otot sekeliling dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Sambungan Tricep Overhead: Latihan ini juga menyasarkan trisep, sama dengan Satu Lengan Sogokan, tetapi ia memberi lebih penekanan pada kepala panjang trisep, memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sogokan Satu Lengan
- Dumbbell Satu Lengan Sogokan
- Senaman triceps dengan dumbbell
- Latihan lengan atas
- Latihan kekuatan untuk trisep
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Tendangan dumbbell sebelah tangan
- Mengencangkan otot dengan dumbbell
- Latihan mengencangkan lengan
- Senaman dumbbell untuk trisep
- Tendangan dumbbell lengan tunggal.