Sogokan Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sogokan Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Kickback ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan mengencangkan otot trisep, menggalakkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan definisi otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk keberkesanannya dalam meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan daya tahan otot, dan menyumbang kepada fizikal yang lebih seimbang dan jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sogokan Duduk Dumbbell
- Bengkok ke hadapan sedikit di pinggang, pastikan belakang anda lurus, dan angkat siku anda ke atas supaya lengan atas anda selari dengan lantai dan lengan bawah anda digantung secara menegak.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda ke belakang sehingga ia lurus dan selari dengan lantai sambil mengekalkan lengan atas anda, ini adalah bahagian 'kickback' dalam latihan.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan pengecutan pada trisep anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Sogokan Duduk Dumbbell
- Kedudukan Lengan: Pegang dumbbell di setiap tangan dan bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda. Elakkan daripada membiarkan siku anda melebar ke tepi, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan trisep anda dengan berkesan.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda memanjangkan tangan anda ke belakang, pastikan pergerakan itu dikawal dan stabil. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak akan melatih otot anda dengan berkesan. Sebaliknya, fokus pada melibatkan trisep anda dan perlahan-lahan mengangkat beban.
- Sambungan Penuh dan Jeda:
Sogokan Duduk Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sogokan Duduk Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Kickback. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dan ulangan apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sogokan Duduk Dumbbell?
- Tendangan Dumbbell Satu Lengan: Anda hanya menggunakan satu lengan pada satu masa dalam variasi ini, membolehkan anda memfokus pada setiap trisep secara individu.
- Tendang Balik Dumbbell Bench Bench: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep anda yang berlainan.
- Sogokan Dumbbell Bent-Over: Variasi ini dilakukan semasa membongkok, yang melibatkan teras anda dan membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
- Sogokan Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggabungkan jalur rintangan untuk meningkatkan keamatan senaman dan mencabar lagi trisep anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Sogokan Duduk Dumbbell?
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Sogokan Dumbbell Duduk kerana ia juga menggerakkan trisep, sebagai tambahan kepada dada dan bahu, membolehkan senaman bahagian atas badan yang lebih seimbang.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak adalah serupa dengan Sogokan Dumbbell Duduk kerana ia mengasingkan trisep, tetapi mereka melakukannya dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang lebih menyeluruh untuk kumpulan otot ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sogokan Duduk Dumbbell
- Latihan Sogokan Dumbbell Duduk
- Latihan triceps dengan Dumbbell
- Lengan Atas menguatkan dengan Dumbbell
- Senaman dumbbell untuk trisep
- Senaman Kickback Duduk
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Dumbbell Kickback untuk trisep
- Senaman Upper Arms dengan Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback untuk otot lengan
- Bangunan Triceps dengan Dumbbell Kickback Duduk.