Sogokan Berdiri Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sogokan Berdiri Dumbbell
Dumbbell Standing Kickback ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan trisep, sambil juga melibatkan bahu dan teras. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan mengencangkan lengan mereka. Menggabungkan Dumbbell Standing Kickbacks ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan definisi otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan keseluruhan fungsi bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sogokan Berdiri Dumbbell
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan pada pinggul anda sambil memastikan belakang anda lurus.
- Tekan lengan atas anda ke sisi anda, bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, dan pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, panjangkan siku anda untuk menolak dumbbell ke belakang dan picit trisep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan membengkokkan siku anda dan ulangi latihan seperti yang diperlukan.
Tips untuk Melaksanakan Sogokan Berdiri Dumbbell
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menghayun dumbbell. Pergerakan harus dikawal dan perlahan, memberi tumpuan kepada pengecutan otot dan bukan pada berat yang anda angkat. Angkat dumbbell dengan memanjangkan siku anda dan biarkan ia melepasi badan anda sedikit.
- Kedudukan Siku: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa. Kesilapan biasa ialah membiarkan siku menjauh dari badan, yang boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan.
- Berat yang betul: Gunakan berat yang mencabar tetapi masih membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Menggunakan berat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan berpotensi kecederaan.
Sogokan Berdiri Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sogokan Berdiri Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Kickback. Ia adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan otot trisep di lengan atas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Seperti mana-mana latihan baru, ia mungkin bermanfaat bagi pemula untuk mempunyai jurulatih atau latihan berpengalaman yang menunjukkan langkah itu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Sogokan Berdiri Dumbbell?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan penumpuan yang lebih besar pada trisep setiap lengan secara individu.
- Dumbbell Kickback dengan Twist: Dalam variasi ini, anda menambah twist pada bahagian atas pergerakan, memutar tapak tangan anda untuk menghadap siling, yang melibatkan trisep anda dengan cara yang berbeza.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Variasi ini menggunakan bangku condong untuk menyokong badan anda, membolehkan anda memberi tumpuan semata-mata pada pergerakan trisep.
- Sogokan Dumbbell dalam Kedudukan Papan: Variasi mencabar ini menggabungkan kedudukan papan, yang melibatkan otot teras anda dan menstabilkan semasa anda melakukan sogokan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sogokan Berdiri Dumbbell?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi pada beberapa kumpulan otot termasuk trisep, serupa dengan Dumbbell Standing Kickback, menjadikannya senaman kompaun yang sangat baik yang meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Dumbbell Standing Kickbacks, terutamanya menyasarkan trisep tetapi juga melibatkan lengan bawah dan pergelangan tangan, dengan itu meningkatkan kekuatan lengan dan keseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sogokan Berdiri Dumbbell
- Dumbbell Tricep Kickback
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Senaman Pengukuhan Tricep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Latihan Kickback Berdiri
- Latihan Triceps dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Senaman Tricep Dumbbell Berdiri
- Latihan Toning Lengan dengan Dumbbell
- Dumbbell Standing Kickback untuk Triceps.