Sogokan balik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sogokan balik
Kickback ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya otot gluteal, menjadikannya ideal untuk individu yang ingin menguatkan dan menyegarkan bahagian bawah badan mereka. Ia juga melibatkan teras dan punggung bawah, menggalakkan postur yang lebih baik, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia tidak memerlukan peralatan, boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dan ia membantu dalam meningkatkan prestasi sukan dan pergerakan berfungsi harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sogokan balik
- Bengkok ke hadapan sedikit di pinggang dan bengkokkan siku kanan anda ke sudut 90 darjah, pastikan tapak tangan anda menghadap ke dalam dan lengan atas anda rapat dengan badan anda.
- Tolak dumbbell ke belakang dengan memanjangkan siku anda dan biarkan ia kembali perlahan-lahan selepas berhenti seketika.
- Pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang pergerakan dan fokus pada menggunakan trisep anda untuk menolak berat, bukan lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar lengan dan lakukan nombor yang sama dengan lengan kiri.
Tips untuk Melaksanakan Sogokan balik
- **Pergerakan Terkawal:** Satu kesilapan biasa ialah melakukan senaman terlalu cepat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja membantu untuk melibatkan otot dengan lebih baik tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan.
- **Sambungan Penuh:** Apabila anda menendang ke belakang, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Ini memastikan trisep anda terlibat sepenuhnya. Walau bagaimanapun, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu.
- **Gunakan Berat Yang Sesuai:** Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- **Jaga El
Sogokan balik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sogokan balik?
Ya, pemula pasti boleh melakukan latihan Kickback. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang menyasarkan trisep. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang borang senaman, seperti jurulatih peribadi, mengawasi pemula untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Sogokan balik?
- Cable Kickback ialah satu lagi variasi, di mana bukannya menggunakan dumbbell, anda menggunakan mesin kabel untuk rintangan yang lebih konsisten sepanjang pergerakan.
- Single Arm Kickback ialah pengubahsuaian di mana anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan perhatian pada pengasingan otot setiap trisep individu.
- Incline Kickback dilakukan di atas bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh membantu menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Resistance Band Kickback ialah variasi di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell, memberikan jenis ketegangan dan rintangan yang berbeza untuk trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sogokan balik?
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggerakkan trisep, otot dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh. Apabila dilakukan bersama dengan Sogokan, ia boleh meningkatkan keseluruhan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan.
- Sambungan Tricep Overhead: Sama seperti Sogokan, latihan ini secara khusus menyasarkan trisep. Dengan berselang-seli antara kedua-dua latihan ini, anda boleh menggerakkan trisep dari sudut yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan mencegah dataran latihan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sogokan balik
- Senaman Dumbbell Kickback
- Senaman triceps dengan Dumbbell
- Latihan pengukuhan lengan atas
- Latihan dumbbell untuk trisep
- Senaman kickback untuk bahagian atas lengan
- Dumbbell Kickback untuk mengencangkan lengan
- Latihan menyasarkan tricep
- Latihan lengan Dumbbell Kickback
- Latihan lengan atas dengan Dumbbell
- Menguatkan trisep dengan Dumbbell Kickback.