Smith mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith mengangkat bahu
Smith Shrug ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot trapezius di bahagian atas belakang anda, membantu meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan anda. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia membolehkan pergerakan terkawal dengan bantuan Mesin Smith. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kestabilan bahu, mengurangkan risiko sakit leher dan belakang, dan meningkatkan estetika keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith mengangkat bahu
- Pegang barbel dengan kedua-dua tangan menggunakan cengkaman atas tangan, pastikan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Jauhkan kaki anda selebar bahu, belakang anda lurus, dan mata anda menghadap ke hadapan.
- Angkat bahu anda ke arah telinga anda dalam gerakan mengangkat bahu, pastikan lengan anda lurus tanpa membengkokkan siku anda.
- Turunkan barbell kembali ke posisi permulaan dengan perlahan, biarkan bahu anda jatuh sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Smith mengangkat bahu
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi kesilapan biasa ialah melakukan senaman terlalu cepat. Adalah penting untuk menggunakan pergerakan perlahan dan terkawal. Tergesa-gesa melalui senaman boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot dengan berkesan. Angkat barbel dengan cara yang licin dan terkawal, tahan pengecutan di bahagian atas seketika, kemudian turunkannya semula ke bawah perlahan-lahan.
- Elakkan Beban Terlebih: Jangan membebankan barbell dengan berat yang terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan, terutamanya di leher dan belakang anda. Mulakan dengan berat yang anda boleh
Smith mengangkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith mengangkat bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Shrug. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk bermula dengan bebanan ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui proses pada mulanya. Smith Shrug menyasarkan otot trapezius atas yang terletak di bahagian atas belakang dan leher anda. Latihan ini boleh membantu meningkatkan postur, kekuatan leher, dan kestabilan bahu.
Apakah variasi biasa bagi Smith mengangkat bahu?
- The Seated Smith Machine Shrug adalah versi lain yang membolehkan pergerakan yang lebih terkawal dan terpencil.
- Incline Smith Machine Shrug menekankan perangkap tengah dan bawah, memberikan cabaran yang unik.
- The One-Arm Smith Shrug ialah senaman unilateral yang membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot dalam otot trapezius.
- The Upright Row Smith Shrug menggabungkan dua senaman untuk senaman bahu dan perangkap yang lebih komprehensif.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith mengangkat bahu?
- Jalan Petani: Latihan ini melengkapkan Smith Shrugs dengan bukan sahaja melatih otot trapezius tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan badan secara keseluruhan, yang penting untuk latihan mengangkat berat.
- Dumbbell Shrug: Latihan ini, seperti Smith Shrug, menyasarkan otot trapezius tetapi ia membolehkan rangkaian gerakan yang lebih lengkap dan pergerakan lengan individu, memberikan senaman yang seimbang dan komprehensif untuk bahagian atas belakang dan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith mengangkat bahu
- Senaman Smith Machine Shrug
- Smith mengangkat bahu senaman belakang
- Latihan Mesin Smith untuk belakang
- Kembali menguatkan dengan Smith Shrug
- Teknik Smith Shrug
- Bagaimana untuk melakukan Smith Shrug
- Senaman belakang mesin Smith
- Smith Shrug untuk otot belakang
- Latihan kembali dengan Mesin Smith
- Panduan terperinci untuk senaman Smith Shrug