Smith mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith mengangkat bahu
Smith Shrug ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trapezius, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin mengembangkan otot bahu dan belakang atas mereka. Orang ramai boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka, memperbaiki postur atau mencapai rupa bahagian atas badan yang lebih jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith mengangkat bahu
- Pegang palang dengan kedua-dua tangan, jarakkan kira-kira selebar bahu, dan angkatnya dari rak dengan meluruskan badan dan kaki anda.
- Turunkan bahu anda sebanyak mungkin, buat regangan pada perangkap atas anda, dan kemudian angkat bahu anda setinggi mungkin, angkat bahu ke arah telinga anda.
- Pegang bahu di bahagian atas seketika untuk memaksimumkan penguncupan dalam perangkap anda.
- Perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Smith mengangkat bahu
- Pergerakan Terkawal: Elakkan jerkah atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, angkat barbel dengan meninggikan bahu anda setinggi mungkin, tahan sebentar, dan kemudian turunkannya kembali ke bawah dengan cara terkawal.
- Sambungan Minda-Otot: Fokus pada otot yang anda sedang bekerja. Ini bermakna benar-benar merasakan penguncupan dalam perangkap anda apabila anda mengangkat berat dan bukan hanya melalui gerakan. Sambungan minda-otot ini boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman.
- Berat yang Sesuai: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh
Smith mengangkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith mengangkat bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Shrug. Ia adalah senaman yang agak mudah untuk dilakukan dan bagus untuk menguatkan dan mengembangkan otot trapezius atas. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul dan mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Smith mengangkat bahu?
- The Barbell Smith Shrug: Dalam variasi ini, barbell digunakan dan bukannya mesin Smith, yang boleh membantu untuk melibatkan otot yang berbeza.
- The Behind-The-Back Smith Shrug: Ini melibatkan memegang palang di belakang anda, yang boleh menyasarkan kawasan berlainan otot trapezius anda.
- The Overhead Smith Shrug: Variasi unik ini melibatkan memegang bar di atas kepala, yang boleh membantu untuk menggerakkan bahu dan belakang bahagian atas anda dengan lebih kuat.
- The Seated Smith Shrug: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot trapezius dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith mengangkat bahu?
- Dumbbell Shrug adalah satu lagi latihan yang berkaitan, yang juga memfokuskan pada otot trapezius, menyediakan cara alternatif untuk menguatkan otot ini dan memperbaiki postur leher dan belakang atas.
- Latihan Reverse Fly melengkapkan Smith Shrug kerana ia berfungsi pada deltoid posterior dan rhomboid, otot yang terlibat dalam penarikan balik skapular dan bekerja bersama-sama dengan otot trapezius untuk menyokong pergerakan bahu dan leher.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith mengangkat bahu
- Latihan punggung mesin Smith
- Senaman Smith Shrug
- Latihan mengangkat bahu mesin Smith
- Pengukuhan belakang dengan mesin Smith
- Smith Shrug untuk otot belakang
- Senaman mesin Smith untuk punggung
- Smith mengangkat bahu senaman belakang
- Menguatkan kembali dengan Smith Shrug
- Latihan mengangkat bahu ke belakang mesin Smith
- Latihan kembali dengan Smith Shrug.