Thumbnail for the video of exercise: Smith Mencangkung

Smith Mencangkung

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Smith Mencangkung

Smith Squat ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya glutes, quadriceps, dan hamstrings, sambil juga melibatkan bahagian teras dan bahagian bawah belakang. Ia sesuai untuk kedua-dua pemula dan ahli senaman lanjutan, kerana mesin Smith menyediakan kestabilan, membolehkan pergerakan terkawal dan keupayaan untuk fokus pada bentuk. Individu mungkin memilih untuk memasukkan Smith Squats ke dalam rutin mereka untuk faedahnya dalam meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan keseimbangan dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam pergerakan berfungsi atau sukan lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Mencangkung

  • Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan, buka kunci bar dan pegang dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan, pastikan punggung anda lurus dan dada anda terangkat.
  • Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membongkok di lutut dan pinggul anda seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, cuba pastikan lutut anda berada di atas buku lali anda dan tidak melepasi jari kaki anda.
  • Teruskan menurunkan sehingga paha anda selari atau hanya di bawah selari dengan lantai, pastikan anda mengekalkan punggung lurus dan dada anda terangkat.
  • Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan, meluruskan kaki dan pinggul anda, kemudian ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Smith Mencangkung

  • **Pergerakan Betul**: Semasa melakukan squat, turunkan badan anda seolah-olah anda sedang duduk kembali ke kerusi. Lutut anda tidak boleh melepasi jari kaki anda, yang merupakan kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan lutut. Pastikan belakang anda tetap lurus dan dada anda tetap terangkat. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, bukan tergesa-gesa.
  • **Penempatan Kaki yang Betul**: Kaki anda hendaklah rata di atas tanah semasa keseluruhan senaman. Kesilapan biasa ialah mengangkat tumit atau jari kaki, yang boleh menyebabkan keseimbangan anda hilang dan mengakibatkan kecederaan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, cuba pastikan berat badan anda diagihkan secara sama rata

Smith Mencangkung Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Smith Mencangkung?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Squat. Malah, mesin Smith boleh membantu untuk pemula kerana ia memberikan kestabilan dan keseimbangan, membolehkan pengguna menumpukan pada bentuk dan teknik. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan berat secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan bentuk yang betul untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Smith Mencangkung?

  • Smith Machine Front Squat lebih memfokuskan pada quadriceps, memerlukan anda meletakkan bar di hadapan badan anda, merentasi bahu anda.
  • Smith Machine Box Squat melibatkan duduk semula di atas kotak atau bangku di bahagian bawah pergerakan, yang boleh membantu meningkatkan bentuk dan kedalaman.
  • Smith Machine Split Squat, juga dikenali sebagai cangkung Bulgarian split, melibatkan meletakkan satu kaki di belakang anda di atas bangku semasa anda mencangkung dengan yang lain.
  • Smith Machine Overhead Squat melibatkan memegang barbel di atas kepala anda untuk keseluruhan pergerakan, yang memerlukan dan meningkatkan mobiliti dan kestabilan bahu.

Apakah latihan penambah baik bagi Smith Mencangkung?

  • Senaman tekan kaki juga merupakan pelengkap yang bagus kepada Smith Squats kerana ia memberi tumpuan kepada otot bahagian bawah badan yang sama tetapi membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat dengan selamat, yang boleh membantu membina kekuatan dan jisim otot dengan lebih berkesan.
  • Deadlifts boleh meningkatkan faedah Smith Squats dengan menyasarkan bukan sahaja bahagian bawah badan tetapi juga belakang dan otot teras, menggalakkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan, yang penting untuk melakukan squats dengan betul dan selamat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Mencangkung

  • Senaman mencangkung mesin Smith
  • Smith Squat untuk pinggul
  • Latihan pinggul mesin Smith
  • Teknik Squat Smith
  • Bagaimana untuk melakukan Smith Squat
  • Latihan badan bawah mesin Smith
  • Panduan borang Smith Squat
  • Pengukuhan pinggul dengan mesin Smith
  • Faedah Smith Squat
  • Tutorial mencangkung mesin Smith