Smith Kembali Mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith Kembali Mengangkat bahu
Smith Back Shrug ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot trapezius atas, yang penting untuk kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk atlet pemula dan lanjutan, kerana mesin Smith membenarkan pergerakan yang terkawal dan selamat sambil tetap memberikan senaman yang berkesan. Individu ingin memasukkan Smith Back Shrugs ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan mereka, dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Kembali Mengangkat bahu
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, pastikan belakang anda lurus dan tangan anda menggenggam palang.
- Angkat bahu anda ke arah telinga anda dalam gerakan mengangkat bahu, pastikan anda tidak membengkokkan siku anda atau menggunakan tangan anda untuk mengangkat berat.
- Pegang bahu di bahagian atas seketika, rasakan penguncupan dalam perangkap atas anda.
- Turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan dengan cara yang perlahan dan terkawal, selesaikan satu ulangan. Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Smith Kembali Mengangkat bahu
- Pergerakan yang Betul: Pergerakan untuk Smith Back Shrug adalah menegak - anda harus mengangkat bahu anda lurus ke atas ke arah telinga anda. Elakkan kesilapan biasa seperti menggulung bahu anda ke belakang atau ke hadapan kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Gerakan Terkawal: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat palang. Sebaliknya, pastikan anda menggunakan gerakan perlahan dan terkawal untuk mengangkat dan menurunkan bar. Ini akan memastikan anda melibatkan otot anda sepenuhnya dan tidak bergantung pada momentum untuk melakukan kerja.
- Pemilihan Berat: Jangan mulakan dengan pemberat yang terlalu berat. Adalah satu kesilapan biasa untuk mempercayai bahawa pemberat yang lebih berat akan menghasilkan keputusan yang lebih cepat. Walau bagaimanapun, menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan kemungkinan kecederaan
Smith Kembali Mengangkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith Kembali Mengangkat bahu?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Smith Back Shrug. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu, untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Smith Kembali Mengangkat bahu?
- Barbell Back Shrug: Dalam versi ini, anda berdiri memegang barbell di hadapan badan anda dengan tangan anda dibuka seluas bahu, dan kemudian mengangkat bahu anda ke belakang.
- Cable Machine Back Shrug: Alternatif ini memerlukan mesin kabel. Anda memegang pemegang kabel dengan tangan dipanjangkan sepenuhnya dan melakukan gerakan mengangkat bahu ke belakang.
- Resistance Band Back Shrug: Variasi ini melibatkan berdiri di atas jalur rintangan dengan kaki anda selebar bahu, memegang hujung jalur dan mengangkat bahu anda ke belakang.
- Kettlebell Back Shrug: Untuk versi ini, anda memegang kettlebell di setiap tangan di sisi anda dan melakukan shrug belakang, memastikan bahu anda bergerak ke belakang anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith Kembali Mengangkat bahu?
- Barisan bengkok boleh melengkapkan Smith Back Shrugs dengan memfokuskan pada perangkap tengah dan bawah, rhomboid dan latissimus dorsi, yang boleh meningkatkan keseimbangan kekuatan pada bahagian atas badan anda.
- Pull-up adalah satu lagi senaman berfaedah yang boleh melengkapkan Smith Back Shrugs, kerana ia juga menggerakkan otot trapezius dan latissimus dorsi, meningkatkan kekuatan tarikan anda dan perkembangan otot bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Kembali Mengangkat bahu
- Smith Machine Back Shrug Workout
- Latihan Pengukuhan Belakang dengan Mesin Smith
- Teknik Shrug Belakang Smith
- Bagaimana untuk melakukan Smith Back Shrugs
- Latihan Punggung Mesin Smith
- Melatih Otot Belakang dengan Mesin Smith
- Mesin Smith Mengangkat bahu ke belakang
- Panduan Shrug Belakang Smith
- Melakukan Tongkat Belakang pada Mesin Smith
- Senaman Mesin Smith untuk Punggung Kuat