Thumbnail for the video of exercise: Sled Wide Hack Squat

Sled Wide Hack Squat

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanMesin toboggan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sled Wide Hack Squat

Sled Wide Hack Squat ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahagian quadriceps, glutes dan hamstrings, sambil juga melibatkan betis dan teras. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Menggabungkan Sled Wide Hack Squats ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan serta menyumbang kepada prestasi sukan keseluruhan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sled Wide Hack Squat

  • Dengan punggung bersandar pada pad dan bahu di bawah pad bahu, tanggalkan palang keselamatan dan pegang pada pemegangnya.
  • Turunkan badan anda dengan membongkok di lutut, pastikan belakang anda lurus dan dada anda ke atas, sehingga paha anda selari dengan lantai.
  • Tolak melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan kembali ke posisi permulaan, memastikan anda tidak mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
  • Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, dan gunakan bar keselamatan sebaik sahaja anda menyelesaikan set anda.

Tips untuk Melaksanakan Sled Wide Hack Squat

  • **Kekalkan Postur Yang Betul**: Sepanjang latihan, pastikan anda mengekalkan punggung yang lurus dan elakkan membulatkan bahu anda. Apabila menurunkan kereta luncur, paha anda harus selari dengan tapak kaki pada titik paling rendah. Ini membantu untuk melibatkan glutes dan hamstring dengan berkesan. Ramai orang membuat kesilapan kerana tidak mengekalkan postur yang betul, yang boleh menyebabkan kecederaan belakang atau lutut.
  • **Pergerakan Terkawal**: Satu kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui latihan. Sebaliknya, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Turunkan kereta luncur perlahan-lahan dan tolak kembali ke kedudukan permulaan dengan kuasa. Ini membantu untuk melibatkan otot dengan berkesan dan mengurangkan risiko

Sled Wide Hack Squat Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sled Wide Hack Squat?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled Wide Hack Squat. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk memulakan dengan berat ringan untuk membiasakan diri dengan bentuk dan pergerakan senaman. Ia juga penting untuk mendapatkan bimbingan atau penyeliaan yang betul daripada jurulatih untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat. Seperti mana-mana senaman, jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami, ia harus dihentikan serta-merta dan nasihat profesional perlu dicari.

Apakah variasi biasa bagi Sled Wide Hack Squat?

  • Dumbbell Hack Squat ialah alternatif lain, di mana anda menggunakan dumbbell dan bukannya kereta luncur atau barbell, memberikan lebih banyak kebebasan untuk bergerak.
  • Smith Machine Hack Squat dilakukan pada mesin smith, menawarkan kestabilan dan bimbingan sepanjang pergerakan.
  • The Front Hack Squat ialah variasi di mana berat badan dipegang di hadapan badan, yang boleh menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
  • Single Leg Hack Squat ialah variasi yang mencabar di mana anda melakukan senaman dengan satu kaki pada satu masa, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan unilateral.

Apakah latihan penambah baik bagi Sled Wide Hack Squat?

  • Walking Lunges: Ini adalah senaman pelengkap yang hebat kerana ia juga menumpukan pada bahagian bawah badan, khususnya quads, glutes dan hamstrings, seperti Sled Wide Hack Squat, tetapi ia menambah elemen keseimbangan dan kestabilan, meningkatkan kekuatan dan koordinasi keseluruhan kaki .
  • Calf Raises: Walaupun Sled Wide Hack Squat menyasarkan terutamanya otot yang lebih besar di kaki, betis menaikkan boleh membantu mengimbangi ini dengan memfokuskan pada otot yang lebih kecil dan menstabilkan di betis, menyumbang kepada senaman badan bawah yang bulat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sled Wide Hack Squat

  • Senaman Quadriceps Mesin Sled
  • Senaman Mencangkung Peretas Lebar
  • Pengukuhan Paha dengan Mesin Sled
  • Latihan Kereta Luncur Bangunan Quadriceps
  • Wide Stance Hack Squat
  • Latihan Mesin Sled untuk Peha
  • Hack Squat pada Mesin Sled
  • Mengukuhkan Quadriceps dengan Sled Hack Squat
  • Sled Wide Squat untuk Peha
  • Latihan Mesin Sled untuk Quadriceps.