Thumbnail for the video of exercise: Sled Penuh Hack Squat

Sled Penuh Hack Squat

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanMesin toboggan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sled Penuh Hack Squat

The Sled Full Hack Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahagian paha depan, glutes dan hamstring, menyediakan senaman bahagian bawah badan yang komprehensif. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh laras dan keupayaan untuk memfokus pada kumpulan otot tertentu. Individu boleh memilih senaman ini kerana potensinya untuk meningkatkan kekuatan kaki, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sled Penuh Hack Squat

  • Letakkan diri anda di bawah pad bahu, berdiri dengan membelakangi pad dan kaki anda seluas bahu di atas platform.
  • Turunkan badan anda dengan membongkok di lutut, pastikan belakang anda lurus dan sejajar dengan mesin, sehingga paha anda selari dengan platform.
  • Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke posisi permulaan, memastikan anda tidak mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, sentiasa mengekalkan kawalan dan bentuk yang betul.

Tips untuk Melaksanakan Sled Penuh Hack Squat

  • Pergerakan Terkawal: Apabila melakukan Sled Full Hack Squat, adalah penting untuk menggunakan gerakan perlahan dan terkawal. Turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan platform, kemudian tolak semula ke posisi permulaan. Elakkan kesilapan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Berat Betul: Mulakan dengan beban yang boleh anda angkat dengan selesa untuk 8-12 ulangan. Jika anda bergelut untuk melengkapkan ulangan, beratnya terlalu berat. Sebaliknya, jika anda boleh melakukan lebih daripada 12 ulangan dengan mudah, beratnya terlalu ringan. Menggunakan berat yang betul memastikan bahawa anda

Sled Penuh Hack Squat Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sled Penuh Hack Squat?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled Full Hack Squat, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Sled Penuh Hack Squat?

  • Dumbbell Hack Squat ialah versi lain di mana anda menggunakan dumbbell dan bukannya sled atau barbell, memberikan julat pergerakan yang lebih bebas dan otot penstabil yang menarik.
  • Smith Machine Hack Squat ialah alternatif yang lebih selamat untuk pemula, menggunakan laluan pergerakan tetap untuk memastikan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • The Front Hack Squat ialah variasi di mana berat badan dipegang di hadapan badan, meletakkan lebih penekanan pada quadriceps dan otot teras.
  • Single Leg Hack Squat ialah variasi mencabar yang berfungsi satu kaki pada satu masa, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil mengasingkan setiap kaki untuk senaman yang lebih sengit.

Apakah latihan penambah baik bagi Sled Penuh Hack Squat?

  • Betis Menaikkan: Latihan ini melengkapkan Sled Full Hack Squat dengan menyasarkan secara khusus otot betis, kumpulan otot yang mungkin tidak begitu kuat bekerja semasa mencangkung. Menguatkan otot-otot ini boleh meningkatkan keseluruhan kuasa dan kestabilan kaki, membantu dalam prestasi jongkong.
  • Deadlifts: Deadlifts melengkapkan Sled Full Hack Squat dengan menyasarkan otot rantai posterior, termasuk hamstring dan glutes, serta bahagian bawah belakang. Ini boleh membantu mengimbangi kerja mencangkung yang berfokuskan anterior, yang membawa kepada senaman kekuatan bahagian bawah badan yang lebih lengkap.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sled Penuh Hack Squat

  • Latihan Kaki Mesin Sled
  • Senaman Mencangkung Retas Kereta Sled
  • Pengukuhan paha dengan kereta luncur
  • Teknik Sled Full Hack Squat
  • Bagaimana untuk melakukan Sled Full Hack Squat
  • Senaman Mesin Sled untuk Peha
  • Penuh Hack Squat di atas Kereta Sled
  • Senaman Sled untuk Peha Kuat
  • Tutorial Mencangkung Hack Penuh Sled
  • Faedah Sled Full Hack Squat.