Sled Berbaring Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sled Berbaring Squat
Sled Lying Squat ialah senaman bahagian bawah badan dinamik yang menyasarkan dan menguatkan glutes, hamstrings, quads dan betis. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk membina kekuatan dan daya tahan badan yang lebih rendah, tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sled Berbaring Squat
- Dengan tangan anda, ambil pemegang mesin dan tolak kaki anda ke dalam pelantar, panjangkan kaki anda dan tolak berat ke atas, tetapi simpan sedikit bengkok di lutut anda untuk mengelakkan menguncinya.
- Turunkan berat badan secara perlahan-lahan dengan membengkokkan lutut anda dan bawa ke arah dada anda, pastikan kaki anda rata pada platform dan belakang anda rata pada kereta luncur.
- Jeda di bahagian bawah pergerakan apabila kaki anda berada pada sudut 90 darjah, kemudian tolak berat kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Sled Berbaring Squat
- Bentuk yang Betul: Semasa anda menolak pelantar, pastikan lutut anda sejajar dengan kaki anda dan jangan melengkung ke dalam atau ke luar. Lutut anda harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah di bahagian bawah pergerakan. Elakkan mengunci lutut anda apabila anda memanjangkan kaki anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan sendi.
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk mengawal pergerakan sepanjang keseluruhan latihan. Tolak pelantar menggunakan tumit dan bebola kaki anda, bukan jari kaki anda. Elakkan daripada membiarkan beban terbanting semula selepas menolaknya ke atas. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak melatih otot anda dengan berkesan.
- Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan berat badan dan bernafas semasa anda
Sled Berbaring Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sled Berbaring Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled Lying Squat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memberikan bimbingan dan maklum balas. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sled Berbaring Squat?
- Tarik Kereta Sled: Dalam variasi ini, anda menarik kereta luncur ke arah badan anda, menyasarkan belakang, bisep dan hamstring anda.
- Sled Drag: Anda memasang abah-abah pada sled dan berjalan atau berlari ke hadapan, memfokuskan pada glute, hamstring dan betis anda.
- Sled Row: Pasangkan tali pada sled dan tarik ke arah anda, sama seperti gerakan mendayung, menggerakkan belakang, bisep dan bahu anda.
- Sled Chest Press: Tolak kereta luncur jauh dari dada anda, menyasarkan dada, trisep dan bahu anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Sled Berbaring Squat?
- Deadlifts: Deadlifts melengkapkan Sled Lying Squats dengan menguatkan bahagian bawah belakang, hamstrings dan glutes, yang semuanya terlibat dalam gerakan mencangkung, dan boleh membantu untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan kekuatan untuk prestasi yang lebih baik dalam squat.
- Calf Raises: Calf Raises ialah tambahan yang berfaedah kepada Sled Lying Squats kerana ia memberi tumpuan kepada menguatkan otot betis, yang memberikan kestabilan dan kuasa semasa fasa ke atas jongkong, meningkatkan prestasi cangkung keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sled Berbaring Squat
- Senaman kaki mesin kereta luncur
- Senaman pengukuhan quadriceps
- Peha toning sled squat
- Teknik Sled Baring Squat
- Senaman kereta luncur untuk kaki
- Senaman kereta luncur bawah badan
- Latihan kereta luncur quadriceps
- Panduan senaman Sled Lying Squat
- Bagaimana untuk melakukan Sled Berbaring Squat
- Mencangkung mesin kereta luncur untuk paha