Sled Berbaring Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sled Berbaring Squat
Sled Lying Squat ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan quadriceps, glutes, dan hamstrings, menggalakkan kekuatan dan daya tahan bahagian bawah badan. Ia merupakan pilihan terbaik untuk atlet dan peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula yang ingin membina kekuatan asas kepada individu maju yang ingin memperhebatkan senaman mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam aktiviti lain, meningkatkan mobiliti anda dan menyumbang kepada program kecergasan yang menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sled Berbaring Squat
- Pegang pemegang pada kedua-dua belah anda, pastikan lengan anda lurus dan dada anda ke atas.
- Turunkan badan anda dengan membongkok pada lutut sehingga ia berada pada sudut 90 darjah, memastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan dan tidak mengunci lutut anda di bahagian atas.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sled Berbaring Squat
- Kedudukan Betul: Baring telentang di atas mesin kereta luncur dengan kaki dibuka seluas bahu di atas platform. Kaki anda harus membentuk sudut 90 darjah pada lutut. Kedudukan yang salah boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan, jadi adalah penting untuk membetulkannya.
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan squat, tolak melalui tumit anda untuk menjauhkan platform dari badan anda. Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, semasa menolak pelantar dan semasa kembali ke posisi permulaan. Elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot anda.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan berat badan dan hembus semasa anda menolaknya. Pernafasan yang betul membantu mengekalkan tekanan intra-perut, yang boleh membantu melindungi tulang belakang anda
Sled Berbaring Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sled Berbaring Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled Lying Squat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sled Berbaring Squat?
- Tarik Kereta Sled: Daripada berbaring, anda berdiri dan tarik kereta luncur ke arah anda, yang menyasarkan otot belakang, bahu dan lengan anda, sambil masih menarik kaki anda.
- Sled Drag: Ini serupa dengan tarik kereta luncur, tetapi anda berjalan ke hadapan sambil menarik kereta luncur di belakang anda, yang menambah cabaran tambahan untuk kaki dan otot teras anda.
- Sled Row: Dalam variasi ini, anda kekal tidak bergerak dan tarik kereta luncur ke arah anda dalam gerakan mendayung, melibatkan bahagian atas badan dan otot teras anda dengan lebih kuat.
- Sled Sprint: Ini melibatkan menolak kereta luncur sepantas yang anda boleh untuk jarak pendek, menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan interval intensiti tinggi.
Apakah latihan penambah baik bagi Sled Berbaring Squat?
- Deadlifts: Deadlifts melengkapkan Sled Lying Squat dengan bekerja pada otot bahagian bawah badan yang sama, tetapi ia juga melibatkan otot belakang dan teras anda, menggalakkan postur yang lebih baik dan menambah kekuatan yang diperlukan untuk squat yang berkesan.
- Calf Raises: Calf Raises membantu menguatkan otot kaki bawah yang tidak disasarkan terutamanya dalam Sled Lying Squat, dengan itu menyediakan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif dan meningkatkan kuasa dan kestabilan jongkong anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sled Berbaring Squat
- Senaman Sled Squat Berbaring
- Senaman quadriceps dengan mesin Sled
- Senaman menguatkan paha
- Rutin mesin kereta luncur
- Sled Berbaring Squat untuk paha
- Senaman mesin kereta luncur untuk Quadriceps
- Senaman bahagian bawah badan dengan mesin Sled
- Senaman untuk Quadriceps yang kuat
- Mengencangkan paha dengan Sled Lying Squat
- Senaman kaki mesin kereta luncur.