Skapula Dips
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Skapula Dips
Scapula Dips ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya otot di sekeliling tulang belikat, membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan kebolehan yang berbeza. Orang ramai mungkin ingin memasukkan Scapula Dips ke dalam rutin senaman mereka untuk meningkatkan postur mereka, meningkatkan mobiliti bahu dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Skapula Dips
- Tolak badan anda ke atas dengan meluruskan tangan anda, angkat pinggul anda dari bangku, dan sedikit bergerak ke hadapan.
- Sekarang, turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga lengan atas anda hampir selari dengan lantai, pastikan anda menggerakkan tulang belikat anda bersama-sama.
- Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan dengan meluruskan lengan anda dan memisahkan bilah bahu anda.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Skapula Dips
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Sebaliknya, turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga lengan atas anda selari dengan lantai, kemudian tolak semula ke posisi permulaan. Pergerakan terkawal ini akan melibatkan otot anda dengan berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Pastikan Siku Anda Dekat: Satu kesilapan biasa ialah melebarkan siku. Cuba rapatkan siku anda dengan badan anda sepanjang pergerakan. Ini membantu menyasarkan trisep dan otot skapula dengan berkesan dan mengurangkan ketegangan pada bahu anda.
- Jangan Panjangkan Bahu Anda: Semasa merendahkan badan, pastikan tidak
Skapula Dips Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Skapula Dips?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Scapula Dips. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan intensiti yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Sentiasa fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan latihan ini, mungkin berfaedah untuk bekerja dengan jurulatih atau menonton video pengajaran untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Skapula Dips?
- Ring Dips: Variasi ini menggunakan gelang gimnastik. Anda berpegang pada gelang itu dan turunkan badan anda di antaranya, kemudian tolak kembali ke atas. Versi ini lebih mencabar kerana ketidakstabilan cincin.
- Penurunan Bar Lurus: Daripada menggunakan bar atau gelang selari, variasi ini menggunakan bar lurus tunggal. Anda genggam palang dengan kedua-dua tangan dan turunkan badan anda pada satu sisi palang, kemudian tolak semula ke atas.
- Penurunan Berwajaran: Ini adalah variasi yang lebih maju dari celupan skapula. Anda memakai tali pinggang berat atau memegang dumbbell di antara kaki anda untuk menambah rintangan semasa anda melakukan pergerakan celup.
- Penurunan Baris Terbalik: Variasi ini menggabungkan penurunan dengan terbalik
Apakah latihan penambah baik bagi Skapula Dips?
- Pull-up boleh melengkapkan Scapula Dips dengan menggerakkan kumpulan otot yang bertentangan, terutamanya bahagian belakang dan bisep, mewujudkan senaman bahagian atas badan yang seimbang dan meningkatkan mobiliti keseluruhan dan kestabilan skapula.
- Tarik Muka ialah satu lagi senaman yang sesuai dengan Scapula Dips, kerana ia secara khusus menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu, membantu memperbaiki postur dan mengimbangi gerakan menolak rendaman dengan gerakan menarik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Skapula Dips
- Senaman belakang berat badan
- Senaman Scapula Dips
- Latihan menguatkan belakang
- Skapula Berat Badan Dips
- Senaman balik rumah
- Teknik Scapula Dips
- Senaman berat badan untuk belakang
- Scapula Dips untuk kekuatan belakang
- Scapula Dips senaman berat badan
- Latihan membina otot belakang