Skapula Dips
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Skapula Dips
Scapula Dips ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot di sekeliling tulang belikat, meningkatkan kekuatan, kestabilan dan mobiliti. Latihan ini amat berguna untuk atlet, peminat kecergasan, dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Melibatkan diri dalam Scapula Dips boleh membantu dalam pencegahan kecederaan, prestasi yang lebih baik dalam sukan dan senaman yang melibatkan pergerakan bahagian atas badan, dan peningkatan keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan fizikal seseorang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Skapula Dips
- Dengan kaki anda di hadapan dan lutut dibengkokkan, tolak badan anda ke hadapan cukup jauh supaya belakang anda mengosongkan tepi bangku atau kerusi.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga anda merasakan sedikit regangan di bahu atau dada anda, kemudian tolak badan anda ke atas dengan meluruskan tangan anda, memfokuskan pada menggunakan tangan dan bahu anda.
- Di bahagian atas pergerakan, tolak setinggi yang anda boleh dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Turunkan diri anda ke bawah dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Skapula Dips
- Kekalkan Postur yang Baik: Pastikan dada anda ke atas dan bahu ke bawah dan belakang sepanjang latihan. Elakkan daripada merosot atau membulatkan bahu anda kerana ini boleh menyebabkan bentuk badan yang lemah dan berpotensi kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, tolak badan anda ke atas menggunakan lengan dan bahu anda, bukan kaki anda. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman kerana ini boleh menyebabkan bentuk badan yang tidak baik dan mengurangkan keberkesanannya.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda melalui julat penuh gerakan semasa setiap ulangan. Ini bermakna menurunkan badan anda sejauh mungkin, dan kemudian menolak ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. separa
Skapula Dips Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Skapula Dips?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Scapula Dips. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan bentuk yang betul dan bilangan ulangan yang lebih rendah untuk mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan mobiliti meningkat, bilangan ulangan atau set boleh ditingkatkan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Skapula Dips?
- Tricep Dips: Ini adalah versi skapula dips yang lebih maju, yang memerlukan anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya untuk melibatkan trisep anda dengan lebih kuat.
- Lurus Kaki Lurus: Dalam variasi ini, anda mengekalkan kaki anda lurus di hadapan anda semasa melakukan rendaman, yang meningkatkan kesukaran dan melibatkan teras anda lebih banyak.
- Weighted Dips: Bagi mereka yang mencari senaman yang lebih mencabar, weighted dips menggabungkan tali pinggang berat atau vest untuk menambah rintangan, dengan itu meningkatkan intensiti senaman.
- Ring Dips: Variasi lanjutan ini menggunakan gelang gimnastik dan bukannya permukaan yang stabil, memerlukan keseimbangan dan kestabilan yang lebih besar serta menyasarkan otot anda dengan cara yang unik.
Apakah latihan penambah baik bagi Skapula Dips?
- Tarik ke atas: Tarik ke atas menyasarkan otot di belakang, lengan dan bahu, termasuk otot skapula. Mereka melengkapkan Scapula Dips dengan membantu mengimbangi kekuatan dan mobiliti bahagian atas badan.
- Latihan YTWL: Dinamakan untuk empat posisi senaman, rutin ini menyasarkan penstabil skapular dan otot cuff pemutar, melengkapkan Scapula Dips dengan meningkatkan mobiliti bahu dan penjajaran postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Skapula Dips
- Skapula Berat Badan Dips
- Senaman Pengukuhan Belakang
- Latihan Scapula Dips
- Senaman Punggung Berat Badan
- Senaman di Rumah untuk Belakang
- Latihan Scapular Dips
- Senaman Berat Badan untuk Skapula
- Senaman Membina Otot Belakang
- Tiada Peralatan Senaman Belakang
- Skapula Dips untuk Kekuatan Belakang