Thumbnail for the video of exercise: Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan

Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan

The Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended ialah senaman komprehensif yang menyasarkan teras, glutes, hamstring dan keseimbangan. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan fungsi mereka. Senaman ini wajar kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada dan keseimbangan otot tetapi juga menggalakkan postur dan kesedaran badan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan

  • Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda, kemudian perlahan-lahan angkat kaki kiri anda di belakang anda sambil memanjangkan lengan kanan anda di hadapan anda, pastikan kedua-duanya selari dengan lantai.
  • Pastikan belakang anda lurus dan lutut kanan anda dibengkokkan sedikit, sambil anda bergantung pada pinggul untuk menurunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan keseimbangan.
  • Jeda seketika apabila badan anda membentuk bentuk "T", kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, memastikan pergerakan anda terkawal dan teras anda terlibat.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke kaki dan lengan yang lain dan lakukan langkah yang sama.

Tips untuk Melaksanakan Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan

  • **Pelanjutan Lengan dan Kaki**: Semasa anda menurunkan badan anda, rentangkan kaki anda yang tidak menyokong dan lengan bertentangan dalam garis lurus. Ini memerlukan keseimbangan dan koordinasi, jadi luangkan masa anda dan jangan tergesa-gesa pergerakan. Kesilapan biasa ialah membiarkan lengan atau kaki terkulai, yang boleh menjejaskan keseimbangan dan penjajaran anda.
  • **Pergerakan Terkawal**: Latihan ini bukan tentang kelajuan, tetapi kawalan. Turunkan badan anda perlahan-lahan, dan kemudian tolak kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal. Elakkan pergerakan tersentak yang boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
  • **Jangan Kunci Lutut**: Bengkokkan sedikit pada anda

Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Arm and Leg Extended, tetapi mereka mungkin mendapati ia mencabar kerana ia memerlukan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan. Adalah penting untuk memulakan dengan versi senaman yang lebih ringan, mungkin tanpa sambungan lengan dan kaki, atau dengan memegang sokongan. Apabila kekuatan dan keseimbangan mereka bertambah baik, mereka boleh maju ke versi penuh latihan. Anda sentiasa disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan?

  • Deadlift Berat Badan Kaki Tunggal dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan pada Bola Bosu: Variasi ini melibatkan melakukan senaman pada bola Bosu untuk mencabar lagi kestabilan dan keseimbangan anda.
  • Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan dengan Dumbbell: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell di tangan lengan yang dipanjangkan untuk menambah berat dan cabaran tambahan kepada senaman.
  • Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dilanjutkan dengan Kettlebell: Variasi ini serupa dengan variasi dumbbell, tetapi kettlebell digunakan untuk memberikan cengkaman dan pengagihan berat yang berbeza.
  • Deadlift Berat Badan Kaki Tunggal dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan dengan Berat Buku lali: Variasi ini melibatkan pemakaian beban buku lali untuk menambah lebih beban pada kaki yang bekerja, meningkatkan cabaran dan menguatkan

Apakah latihan penambah baik bagi Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan?

  • Senaman Bird-Dog ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia melibatkan memanjangkan lengan dan kaki yang bertentangan secara serentak, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan koordinasi, sama seperti Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dilanjutkan.
  • Glute Bridges juga boleh melengkapkan latihan ini kerana ia menyasarkan glutes dan hamstring, kumpulan otot yang serupa dengan Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan, dan boleh membantu menguatkan otot ini dan meningkatkan mobiliti pinggul.

Kata Kunci Berkaitan untuk Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan

  • Senaman Deadlift Berat Badan
  • Senaman Angkat Mati Kaki Tunggal
  • Angkat Mati Dipanjangkan Lengan dan Kaki
  • Senaman Berat Badan Menguatkan Pinggul
  • Deadlift Berat Badan untuk Pinggul
  • Teknik Deadlift Berat Badan Kaki Tunggal
  • Senaman Berat Badan untuk Fleksibiliti Pinggul
  • Deadlift Kaki Tunggal dengan Sambungan Lengan
  • Deadlift Berat Badan untuk Kekuatan Kaki dan Pinggul
  • Tiada Peralatan Latihan Pinggul