Siku-Ke-Lutut
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Siku-Ke-Lutut
Senaman Elbow-To-Knee ialah pergerakan berat badan yang dinamik yang menyasarkan dan menguatkan teras, khususnya otot perut dan serong, di samping meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan keupayaan seseorang. Orang ramai ingin memasukkan senaman Elbow-To-Knee ke dalam rutin mereka kerana keupayaannya untuk meningkatkan kekuatan teras, memperbaiki postur, dan membantu dalam prestasi aktiviti harian dan senaman lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Siku-Ke-Lutut
- Libatkan otot teras anda dan angkat lutut kanan anda sambil serentak membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan, cuba menyentuhnya bersama-sama.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan yang sama pada bahagian yang bertentangan, kali ini angkat lutut kiri anda dan bawa siku kanan anda ke arahnya.
- Teruskan sisi berselang-seli untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang dikehendaki.
- Ingatlah untuk memastikan belakang anda lurus dan pergerakan anda dikawal sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Siku-Ke-Lutut
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman Siku-Ke-Lutut, adalah penting untuk bergerak dengan perlahan dan terkawal. Tergesa-gesa melalui pergerakan boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Pastikan anda tidak menarik leher atau kepala dengan tangan anda, tetapi gunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
- Penjajaran Betul: Bertujuan untuk menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda dan sebaliknya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa matlamatnya tidak semestinya untuk menyentuh siku dan lutut bersama-sama, tetapi sebaliknya untuk memusingkan badan dan menggerakkan otot serong.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan adalah bahagian penting dalam sebarang senaman. Tarik nafas sebagai
Siku-Ke-Lutut Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Siku-Ke-Lutut?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Elbow-To-Knee. Ia adalah senaman yang hebat untuk teras, menyasarkan abs dan obliques. Berikut ialah cara mudah untuk melakukannya: 1. Mulakan dengan berbaring telentang di atas tikar yoga. Panjangkan tangan anda supaya ia bertentangan dengan sisi badan anda dengan tapak tangan anda menekan ke lantai. 2. Bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada anda dengan kedua-dua tangan. 3. Semasa menghembus nafas, angkat kepala, leher, dan bahu anda dari lantai dan bawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda. Panjangkan kaki kiri anda lurus. 4. Pada nafas seterusnya, tukar sisi, bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda dan panjangkan kaki kanan anda. 5. Teruskan sisi berselang-seli untuk jumlah 10 ulangan pada setiap sisi. Ingat, adalah penting untuk memastikan punggung bawah anda ditekan ke lantai sepanjang latihan dan tarik perut anda ke tulang belakang anda. Jika anda merasakan sebarang ketegangan pada leher anda,
Apakah variasi biasa bagi Siku-Ke-Lutut?
- Siku-Ke-Lutut Duduk: Dilakukan sambil duduk di atas kerusi, versi ini menghendaki anda membawa siku anda ke lutut bertentangan, sama seperti crunch basikal tetapi dalam kedudukan duduk.
- Plank Elbow-To-Knee: Dalam kedudukan papan tinggi, anda membawa lutut anda ke siku pada sisi yang sama, berselang-seli antara kedua-dua belah.
- Baring Siku-Ke-Lutut: Dalam variasi ini, anda baring terlentang dengan tangan di belakang kepala dan bawa siku anda ke lutut bertentangan, sama seperti crunch basikal tradisional.
- Reverse Elbow-To-Knee: Ini adalah variasi yang lebih maju di mana anda bermula dalam posisi duduk, bersandar ke belakang, angkat kaki anda dari tanah dan bawa siku anda ke lutut bertentangan, melibatkan perut bawah anda dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Siku-Ke-Lutut?
- Pendaki Gunung: Sama seperti Elbow-To-Knee, Mountain Climbers melibatkan gerakan merentas badan yang berfungsi kedua-dua bahagian atas dan bawah perut, di samping meningkatkan kecergasan dan ketangkasan kardiovaskular, menjadikannya senaman pelengkap yang hebat.
- Papan: Papan melengkapkan latihan Elbow-To-Knee dengan menguatkan teras, memperbaiki postur dan keseimbangan, dan meningkatkan daya tahan otot perut, yang kesemuanya adalah kunci untuk melakukan senaman Elbow-To-Knee dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Siku-Ke-Lutut
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman siku hingga lutut
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman siku-lutut
- Senaman mengurangkan pinggang
- Senaman berat badan untuk teras
- Pergerakan siku ke lutut
- Rutin kecergasan untuk pinggang
- Senaman pengukuhan teras berat badan