Thumbnail for the video of exercise: Sentuhan Kaki Pusing Ketam

Sentuhan Kaki Pusing Ketam

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
Otot Sekunder, Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sentuhan Kaki Pusing Ketam

Sentuhan Kaki Twist Ketam ialah senaman dinamik yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti, terutamanya menyasarkan teras, glutes dan hamstring. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan mereka. Senaman ini adalah wajar kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada otot tetapi juga meningkatkan koordinasi dan kesedaran badan, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sebarang rutin kecergasan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sentuhan Kaki Pusing Ketam

  • Angkat pinggul anda dari lantai, masuk ke kedudukan atas meja terbalik atau kedudukan berjalan ketam, di mana batang tubuh anda selari dengan lantai.
  • Angkat tangan kanan anda dari lantai dan pada masa yang sama angkat kaki kiri anda dari lantai, pusingkan badan anda ke kanan supaya anda boleh menyentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.
  • Kembalikan tangan kanan dan kaki kiri anda ke lantai, kemudian ulangi pergerakan di sebelah bertentangan, sentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda.
  • Teruskan bersilih ganti untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Sentuhan Kaki Pusing Ketam

  • Kedudukan Betul: Mulakan dalam kedudukan berjalan ketam, dengan tangan dan kaki anda rata di atas tanah, dada anda menghadap ke atas, dan pinggul anda terangkat. Ini adalah kedudukan permulaan yang betul dan mengekalkannya adalah penting untuk keberkesanan senaman.
  • Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan pusingan dan sentuhan jari kaki, kekalkan kawalan ke atas pergerakan anda. Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman atau menggunakan momentum untuk meneruskan anda. Sebaliknya, fokus pada melibatkan inti anda dan menggunakan otot anda untuk mengawal pergerakan.
  • Elakkan Terlalu Panjang: Kesilapan biasa ialah memanjangkan belakang atau leher secara berlebihan semasa pusingan. Pastikan leher anda dalam kedudukan neutral dan belakang anda lurus untuk mengelakkan menegangkan kawasan ini.
  • Teknik Pernafasan: Ingatlah untuk bernafas dengan betul semasa latihan

Sentuhan Kaki Pusing Ketam Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sentuhan Kaki Pusing Ketam?

Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Sentuhan Kaki Twist Ketam. Walau bagaimanapun, mereka mungkin mendapati ia mencabar pada mulanya kerana ia memerlukan tahap keseimbangan, koordinasi dan kekuatan teras tertentu. Mereka harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan mereka bertambah baik. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika mereka mempunyai sebarang masalah kesihatan, mereka harus berunding dengan doktor atau profesional kecergasan sebelum memulakan senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi Sentuhan Kaki Pusing Ketam?

  • Sentuhan Jari Kaki Twist Ketam dengan Lompat ialah variasi yang lebih dinamik di mana anda melompat antara setiap sentuhan jari kaki, meningkatkan komponen kardiovaskular.
  • Sentuhan Kaki Twist Ketam dengan Bola Ubat melibatkan memegang bola ubat di tangan anda, menambah cabaran kekuatan bahagian atas badan pada pergerakan.
  • Sentuhan Jari Kaki Twist Ketam dengan Jalur Rintangan melibatkan penggunaan jalur rintangan yang dililit pada kaki anda, menambah cabaran tambahan pada bahagian bawah badan anda.
  • Sentuhan Kaki Twist Ketam pada Bola Bosu melibatkan melakukan senaman pada bola Bosu, meningkatkan imbangan dan kestabilan yang diperlukan.

Apakah latihan penambah baik bagi Sentuhan Kaki Pusing Ketam?

  • Basikal Crunches: Seperti Crab Twist Toe Touch, Basikal Crunches berfungsi pada kedua-dua otot perut atas dan bawah, menyediakan senaman teras komprehensif yang meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda.
  • Plank: Walaupun tidak dinamik seperti Crab Twist Toe Touch, senaman Plank melengkapkannya dengan memfokuskan pada kekuatan isometrik, ketahanan dan kestabilan otot teras, yang penting untuk melakukan pergerakan seperti Crab Twist Toe Touch dengan berkesan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sentuhan Kaki Pusing Ketam

  • Senaman berat badan untuk pinggang
  • Senaman Sentuhan Jari Kaki Ketam
  • Latihan menyasarkan pinggang
  • Latihan pinggang berat badan
  • Latihan Putar Ketam
  • Senaman berat badan Sentuhan Kaki
  • Latihan mengencangkan pinggang
  • Rutin Sentuhan Kaki Twist Ketam
  • Senaman berat badan untuk bahagian tengah
  • Senaman pinggang lanjutan