Thumbnail for the video of exercise: Sentuh Kaki Duduk

Sentuh Kaki Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanBerat badan
Otot UtamaObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Otot SekunderAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sentuh Kaki Duduk

Senaman Toe Touch Sit ialah pergerakan seluruh badan yang menyasarkan terutamanya pada hamstring, glutes dan teras, membantu meningkatkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah mengikut kebolehan seseorang. Orang ramai ingin melakukan Duduk Sentuhan Kaki untuk meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan koordinasi dan kawalan keseluruhan badan mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sentuh Kaki Duduk

  • Kemudian, bengkok di pinggang dan turunkan untuk menyentuh jari kaki anda, pastikan kaki anda lurus.
  • Selepas menyentuh jari kaki anda, perlahan-lahan turunkan badan anda ke dalam posisi duduk di atas lantai, masih menjangkau ke arah jari kaki anda.
  • Setelah duduk, perlahan-lahan gulung semula ke kedudukan berdiri, menggunakan teras anda untuk sokongan dan pastikan tangan anda mencapai ke arah jari kaki anda.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Sentuh Kaki Duduk

  • Bentuk Betul: Apabila melakukan Duduk Sentuhan Kaki, adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul. Mulakan dalam kedudukan duduk dengan kaki anda diluruskan lurus di hadapan anda. Condong ke hadapan dari pinggul anda (bukan pinggang anda) dan capai jari kaki anda. Jika anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, capai sejauh yang anda boleh. Elakkan membulatkan punggung atau membengkokkan lutut kerana ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • Kawalan Nafas: Kawalan nafas adalah penting semasa melakukan senaman ini. Tarik nafas semasa anda duduk tegak dan hembus nafas semasa anda condong ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda. Ini akan membantu anda mengendurkan otot anda dan mencapai lebih jauh.
  • Jangan Tergesa-gesa: Elakkan tergesa-gesa menjalani latihan. Duduk Sentuh Kaki sepatutnya

Sentuh Kaki Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sentuh Kaki Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Toe Touch Sit. Walau bagaimanapun, ia mungkin mencabar pada mulanya kerana ia memerlukan tahap fleksibiliti dan kekuatan teras yang baik. Adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Jika mereka merasa terlalu sukar, pemula boleh mengubah suai latihan dengan membengkokkan lutut mereka atau tidak mencapai sejauh itu. Sentiasa penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak melebihi tahap keselesaan anda.

Apakah variasi biasa bagi Sentuh Kaki Duduk?

  • Sentuhan Jari Kaki Berdiri: Versi ini dilakukan semasa berdiri, membongkok di pinggang, dan menjangkau ke bawah untuk menyentuh jari kaki anda.
  • Sentuhan Jari Kaki Tunggal: Variasi ini melibatkan berdiri pada sebelah kaki dan membongkok ke hadapan untuk menyentuh jari kaki yang terangkat.
  • Sentuhan Kaki Bersilang: Dalam variasi ini, anda menyilangkan satu kaki ke atas kaki yang lain sambil duduk dan mencapai ke bawah untuk menyentuh jari kaki anda.
  • Sentuhan Jari Kaki Baring: Versi ini melibatkan baring terlentang, mengangkat sebelah kaki lurus ke atas dan mencapai ke atas untuk menyentuh jari kaki anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Sentuh Kaki Duduk?

  • Regangan Bawah Belakang: Latihan ini membantu meredakan ketegangan di bahagian bawah belakang, yang boleh memberi manfaat untuk Duduk Sentuhan Kaki kerana senaman ini boleh memberi tekanan pada bahagian badan ini.
  • Regangan Fleksor Pinggul: Latihan ini bermanfaat kerana ia meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan fleksor pinggul, yang penting dalam melakukan Duduk Sentuhan Kaki dengan betul dan selesa.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sentuh Kaki Duduk

  • Senaman paha berat badan
  • Senaman pengukuhan quadriceps
  • Latihan Sentuhan Duduk Kaki
  • Senaman berat badan untuk peha
  • Senaman berat badan quadriceps
  • Senaman mengencangkan paha
  • Sentuh Jari Kaki Duduk untuk quads
  • Senaman kaki berat badan
  • Senaman menguatkan paha
  • Sentuhan Jari Kaki Senaman kaki Duduk