Selekoh Sisi 45 darjah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Selekoh Sisi 45 darjah
Selekoh Sisi 45 darjah ialah senaman berkesan yang menyasarkan obliques, meningkatkan kekuatan teras dan meningkatkan fleksibiliti. Ia sesuai untuk peminat kecergasan di semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, yang inginkan bahagian tengah yang kencang dan kuat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan kestabilan dan keseimbangan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Selekoh Sisi 45 darjah
- Pastikan pinggul dan kaki anda tidak bergerak, perlahan-lahan bengkokkan badan anda ke sebelah kanan, bertujuan untuk sudut 45 darjah, sehingga anda merasakan regangan di bahagian kiri perut anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan anda bernafas secara normal sepanjang masa.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan anda, mengekalkan kawalan dan tidak membenarkan graviti menarik anda kembali dengan cepat.
- Ulangi proses yang sama di sebelah kiri, bengkokkan badan anda ke kiri untuk merasakan regangan di sebelah kanan perut anda.
Tips untuk Melaksanakan Selekoh Sisi 45 darjah
- Libatkan Teras Anda: Kesilapan biasa ialah tidak melibatkan otot teras semasa latihan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya selekoh sisi, pastikan untuk mengetatkan otot perut anda sepanjang pergerakan. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan kestabilan tetapi juga melatih perut anda dengan lebih berkesan.
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak semasa melakukan selekoh sisi. Sebaliknya, bertujuan untuk pergerakan perlahan dan terkawal di mana anda boleh merasakan otot serong anda bekerja. Ini akan membantu untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan anda menyasarkan otot yang betul dengan berkesan.
- Jangan Regangan Berlebihan: Adalah penting untuk tidak membongkok terlalu jauh ke tepi. Regangan berlebihan boleh menyebabkan ketegangan otot atau lain-lain
Selekoh Sisi 45 darjah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Selekoh Sisi 45 darjah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bengkok Sisi 45 darjah. Ia adalah senaman yang agak mudah yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dalam otot teras dan serong. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan perlahan dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mereka juga harus memastikan untuk tidak terlalu meregang. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai, dinasihatkan untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Selekoh Sisi 45 darjah?
- Bengkok Sisi 45 Darjah dengan Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan untuk menambah ketegangan semasa melakukan lenturan sisi, meningkatkan penglibatan otot.
- Bengkok Sisi 45 Darjah dengan Dumbbell: Memegang dumbbell dalam satu tangan semasa melakukan bengkok sisi boleh meningkatkan intensiti senaman.
- Bengkok Sisi 45 Darjah pada Bola Kestabilan: Melakukan lenturan sisi pada bola kestabilan boleh membantu meningkatkan imbangan dan kekuatan teras.
- Bengkok Sisi 45 Darjah pada Tikar Yoga: Variasi ini dilakukan pada tikar yoga, memfokuskan pada pergerakan perlahan, terkawal dan pernafasan dalam untuk meningkatkan fleksibiliti dan kelonggaran.
Apakah latihan penambah baik bagi Selekoh Sisi 45 darjah?
- "Russian Twists" ialah satu lagi latihan yang berpasangan dengan baik dengan Selekoh Sisi 45 darjah, kerana ia berfungsi kedua-dua obliques dan rectus abdominis, meningkatkan kekuatan putaran dan menggalakkan bahagian tengah yang seimbang.
- Akhir sekali, "Plank" ialah senaman pelengkap yang sangat baik kerana, manakala Bengkok Sisi 45 darjah memfokuskan pada serong, Plank ialah senaman teras penuh yang menguatkan seluruh bahagian perut, termasuk bahagian bawah belakang, meningkatkan faedah Bengkok Sisi. .
Kata Kunci Berkaitan untuk Selekoh Sisi 45 darjah
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman selekoh sisi 45 darjah
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman bengkok sisi untuk pinggang
- Senaman berat badan 45 darjah
- Senaman pelangsingan pinggang
- Senaman lentur pinggang sebelah
- Senaman membongkok sisi berat badan
- Senaman pinggang 45 darjah