Thumbnail for the video of exercise: Satu lengan Revers Wrist Curl

Satu lengan Revers Wrist Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaWrist Extensors
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Satu lengan Revers Wrist Curl

The One Arm Reverse Wrist Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot lengan bawah, meningkatkan cengkaman, meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan dan menggalakkan kestabilan lengan yang lebih baik. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet yang bergantung pada kekuatan lengan bawah dan kawalan pergelangan tangan mereka, seperti pemain tenis, pendaki dan atlet angkat berat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan tindakan pergelangan tangan, dan juga boleh membantu mencegah kecederaan pergelangan tangan dan lengan bawah.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Satu lengan Revers Wrist Curl

  • Letakkan lengan kiri anda pada paha kiri anda, dengan pergelangan tangan anda dan dumbbell tergantung di tepi lutut anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
  • Lengkukkan dumbbell secara perlahan-lahan dengan melenturkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda ditekan pada paha anda untuk kestabilan.
  • Setelah pergelangan tangan anda difleksikan sepenuhnya, pegang kedudukan itu seketika untuk memaksimumkan penguncupan pada otot lengan bawah.
  • Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke tangan kanan anda.

Tips untuk Melaksanakan Satu lengan Revers Wrist Curl

  • Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan genggaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah). Genggaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan pergelangan tangan anda tegang. Kesilapan biasa ialah mencengkam berat terlalu kuat yang boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang atau kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell sejauh mungkin, kemudian gulungkannya setinggi yang anda boleh. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan pergerakan pantas dan tersentak yang boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang anda cuba kuatkan dengan berkesan.
  • Pastikan Lengan Anda Diam: Lengan anda harus kekal diam sepanjang latihan, dengan hanya tangan dan pergelangan tangan anda bergerak. A

Satu lengan Revers Wrist Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Satu lengan Revers Wrist Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memastikan bentuk yang betul. Latihan ini menyasarkan otot lengan bawah dan boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman. Anda sentiasa disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Juga, ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Apakah variasi biasa bagi Satu lengan Revers Wrist Curl?

  • Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan dengan Dumbbell: Daripada barbell, versi ini menggunakan dumbbell, membolehkan kawalan yang lebih individu ke atas berat dan pergerakan.
  • Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku: Variasi ini membuatkan anda bersandar pada bangku, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan fokus pada otot lengan bawah.
  • Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan dengan Jalur Rintangan: Versi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, menawarkan jenis rintangan berbeza yang boleh dilaraskan dengan mudah.
  • Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan dengan Mesin Kabel: Versi ini menggunakan mesin kabel, yang boleh memberikan rintangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Satu lengan Revers Wrist Curl?

  • Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini membantu dalam meningkatkan kekuatan putaran lengan bawah, yang bermanfaat untuk kestabilan pergelangan tangan semasa Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan, dengan itu meningkatkan prestasi keseluruhan latihan.
  • Keriting Pergelangan Tangan Barbell: Latihan ini menyasarkan fleksor pergelangan tangan, yang merupakan otot yang sama yang berfungsi dalam Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan, tetapi dengan cara yang berbeza, menyediakan senaman yang komprehensif untuk lengan bawah dan pergelangan tangan serta meningkatkan kekuatan cengkaman.

Kata Kunci Berkaitan untuk Satu lengan Revers Wrist Curl

  • "Senaman dumbbell lengan bawah"
  • "Teknik keriting pergelangan tangan terbalik satu lengan"
  • "Latihan kekuatan lengan bawah"
  • "Latihan dumbbell untuk lengan bawah"
  • "Bagaimana untuk melakukan satu lengan keriting pergelangan tangan terbalik"
  • "Rutin senaman keriting pergelangan tangan"
  • "Menguatkan lengan bawah dengan dumbbell"
  • "Panduan keriting pergelangan tangan terbalik satu tangan"
  • "Senaman keriting pergelangan tangan dumbbell"
  • "Meningkatkan kekuatan lengan bawah dengan satu lentik pergelangan tangan terbalik"