Sapu Bahu Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sapu Bahu Berbaring
Sapuan Bahu Berbaring ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan deltoid, meningkatkan mobiliti dan kekuatan bahu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk sesiapa sahaja, terutamanya mereka yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan bahu yang kuat dan fleksibel, seperti perenang, pemain besbol dan atlet angkat berat. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia membantu dalam meningkatkan postur, mengurangkan risiko kecederaan bahu, dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sapu Bahu Berbaring
- Seterusnya, sambil mengekalkan lengan kiri anda rata di atas lantai, angkat lengan kanan anda lurus ke atas dan perlahan-lahan sapu ke seluruh badan anda, sampai ke arah tangan kiri anda.
- Semasa anda menyapu lengan anda, pusingkan kepala anda ke kanan dan ikut tangan anda dengan mata anda, memastikan punggung dan bahu anda kekal rata di atas lantai.
- Sebaik sahaja tangan kanan anda mencapai sejauh yang boleh ke arah tangan kiri anda, perlahan-lahan kembalikannya ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses dengan lengan kiri anda menyapu ke arah tangan kanan anda, dan teruskan ke sisi bergantian untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Sapu Bahu Berbaring
- Pergerakan Terkawal: Gerakkan lengan kanan anda perlahan-lahan dan dengan cara terkawal merentasi badan anda ke sebelah kiri. Ia harus menyapu dada dan kepala anda, dan belakang tangan anda harus menyentuh lantai di sebelah kiri anda. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan gerakan tersentak, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggerakkan lengan anda melalui pelbagai gerakan. Ini bermakna lengan anda harus bergerak dari satu sisi badan anda ke sisi yang lain, melintasi dada dan kepala anda. Jangan pendekkan pergerakan, kerana ini mengurangkan keberkesanan senaman.
- Kekalkan Penjajaran Lengan: Pastikan lengan anda lurus dan sejajar dengan bahu anda sepanjang
Sapu Bahu Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sapu Bahu Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sapu Bahu Berbaring, tetapi mereka harus melakukannya dengan berhati-hati. Ia adalah senaman yang agak mudah untuk dilakukan, tetapi ia memerlukan sedikit fleksibiliti dan kekuatan di kawasan bahu. Ia sentiasa idea yang baik untuk pemula untuk bermula dengan ringan atau tanpa berat sama sekali untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Sapu Bahu Berbaring?
- The Dumbbell Lying Shoulder Sweep: Daripada menggunakan barbell, variasi ini melibatkan penggunaan dumbbells, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- The Resistance Band Lying Shoulder Sweep: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan.
- Sapuan Bahu Berbaring Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan menyasarkan setiap bahu secara individu.
- Sapu Bahu Berbaring Kettlebell: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebell, yang boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan membantu meningkatkan kekuatan cengkaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Sapu Bahu Berbaring?
- Lateral Raises ialah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia menyasarkan deltoid sisi, yang turut terlibat semasa Sapuan Bahu Berbaring, sekali gus meningkatkan mobiliti bahu dan julat pergerakan.
- Senaman Tarik Muka adalah pelengkap yang hebat kerana ia memfokuskan pada deltoid belakang dan otot belakang atas, menguatkan bahagian ini yang turut dikerjakan semasa Sapuan Bahu Berbaring, menggalakkan postur dan kesihatan bahu yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sapu Bahu Berbaring
- Senaman Bahu Berat Badan
- Latihan Sapu Bahu Berbaring
- Senaman Tegangkan Dada
- Latihan Berat Badan Bahu dan Dada
- Teknik Sapu Bahu Berbaring
- Senaman Berat Badan untuk Dada dan Bahu
- Senaman Rumah untuk Bahu
- Tiada Peralatan Senaman Dada
- Panduan Sapu Bahu Berbaring
- Latihan Berat Badan untuk Badan Atas.