Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring
Sambungan Tunggal Dumbbell Lying ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep dan otot sekunder seperti bahu dan belakang. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk individu dari mana-mana tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana ia boleh meningkatkan daya tahan otot, menggalakkan keseimbangan badan yang lebih baik dan menyumbang kepada prestasi yang lebih cekap dalam aktiviti fizikal yang melibatkan pergerakan lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring
- Perlahan bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbell ke bawah ke arah bahu anda, pastikan lengan atas anda diam dan pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
- Jeda seketika apabila dumbbell berada berhampiran bahu anda, pastikan lengan anda berada pada sudut 90 darjah.
- Tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan, menggunakan trisep anda untuk memanjangkan lengan anda.
- Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang diingini dan kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring
- Elakkan Mengunci Siku Anda: Satu kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi. Sebaliknya, bengkokkan sedikit di lengan anda walaupun ia dipanjangkan sepenuhnya.
- Kawal Pergerakan: Sentiasa kawal pergerakan, baik semasa anda memanjangkan dumbbell ke atas dan semasa anda menurunkannya. Elakkan membiarkan graviti melakukan kerja untuk anda. Ini akan memastikan bahawa otot anda melakukan kerja dan bukan sendi anda.
- Pilih Berat yang Tepat: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika anda bergelut untuk mengekalkan bentuk yang betul, ia adalah a
Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Single Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Pemula juga harus mempertimbangkan kehadiran jurulatih atau individu berpengalaman untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan betul. Secara beransur-ansur, apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring?
- Sambungan Tricep Berbaring Dumbbell Dua Lengan: Daripada menggunakan satu dumbbell, variasi ini melibatkan penggunaan dua, satu di setiap tangan, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot.
- Sambungan Tricep Berbaring Dumbbell Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza dan boleh membantu meningkatkan intensiti senaman.
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Dalam variasi ini, anda berbaring telentang dengan dumbbell dalam satu tangan dan memanjangkan lengan anda secara menyerong ke seluruh badan anda, menggerakkan trisep lengan bertentangan.
- Dumbbell Berbaring Di Belakang Kepala Sambungan Tricep: Untuk variasi ini, semasa berbaring
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring?
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapkan Sambungan Tunggal Dumbbell Lying dengan bukan sahaja menggerakkan trisep, tetapi juga melibatkan bahagian dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Sambungan Triceps Atas: Latihan ini juga menyasarkan trisep tetapi dari sudut yang berbeza, menambah variasi pada senaman anda dan memastikan semua bahagian otot trisep berfungsi dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring
- Senaman trisep dumbbell
- Latihan sambungan lengan tunggal
- Pengukuhan lengan atas dengan dumbbell
- Sambungan trisep baring dumbbell
- Senaman dumbbell lengan tunggal
- Senaman dumbbell untuk lengan atas
- Latihan triceps dengan dumbbells
- Latihan sambungan trisep berbohong
- Sambungan dumbbell tunggal untuk trisep
- Latihan kekuatan untuk lengan atas dengan dumbbell.