Sambungan Tunggal Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Tunggal Berbaring
Sambungan Tunggal Berbaring ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan quadriceps, meningkatkan kekuatan dan kestabilan di bahagian bawah badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah kepada atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan kebolehan seseorang. Orang ramai mungkin ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kuasa kaki mereka, meningkatkan kelenturan sendi lutut, dan untuk membantu dalam pencegahan atau pemulihan kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Tunggal Berbaring
- Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa ke arah dada anda, genggam tulang kering anda dengan kedua-dua tangan.
- Perlahan-lahan tarik lutut lebih dekat ke dada anda, panjangkan kaki kiri anda lurus di atas lantai.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan regangan di bahagian bawah punggung dan pinggul anda.
- Lepaskan kaki kanan kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki kiri.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Tunggal Berbaring
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menurunkan berat badan, bengkokkan siku anda dan biarkan ia secara semula jadi menyala ke tepi. Berat harus diturunkan dalam gerakan separuh bulatan ke arah dahi anda. Kesilapan biasa ialah memindahkan berat terlalu cepat. Pastikan untuk mengekalkan pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk melibatkan trisep dengan berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Kestabilan Siku: Pastikan siku anda dalam kedudukan tetap sepanjang latihan. Satu kesilapan biasa ialah menggerakkan siku, yang boleh mengalihkan tumpuan dari trisep dan meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada bahu anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Turunkan dumbbell sehingga hampir menyentuh dahi anda, kemudian angkat semula ke kedudukan permulaan dengan
Sambungan Tunggal Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Tunggal Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Kaki Tunggal Berbaring. Ia adalah senaman yang agak mudah yang terutamanya menyasarkan quadriceps, otot di bahagian hadapan paha. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul dan mulakan dengan beban yang selesa untuk diangkat. Ia mungkin bermanfaat untuk pemula untuk memulakan latihan ini tanpa sebarang beban sehingga mereka menjadi selesa dengan pergerakan. Seperti biasa, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Tunggal Berbaring?
- Sambungan Lengan Tunggal Duduk juga memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, tetapi anda melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot trisep.
- Sambungan Lengan Dua Berbaring ialah variasi di mana kedua-dua lengan dipanjangkan pada masa yang sama semasa berbaring, memberikan senaman yang lebih seimbang.
- Sambungan Lengan Tunggal Incline dilakukan di atas bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sambungan Lengan Tunggal Atas kepala dilakukan semasa berdiri atau duduk, tetapi lengan dipanjangkan ke atas, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Tunggal Berbaring?
- Mencangkung ialah satu lagi latihan pelengkap kepada Sambungan Tunggal Berbaring kerana ia melibatkan paha depan, glutes dan hamstring, dengan itu meningkatkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan badan bawah yang diperlukan untuk melakukan sambungan dengan berkesan.
- Lunges juga melengkapkan Sambungan Tunggal Berbaring dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama, terutamanya quadriceps dan hamstrings, dan ia seterusnya menggalakkan keseimbangan dan koordinasi yang boleh meningkatkan prestasi latihan sambungan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Tunggal Berbaring
- Sambungan Tunggal Dumbbell Berbaring
- Senaman triceps dengan dumbbell
- Latihan lengan atas
- Sambungan trisep lengan tunggal
- Sambungan trisep dumbbell berbaring
- Senaman dumbbell untuk lengan atas
- Latihan kekuatan untuk trisep
- Latihan mengencangkan lengan dengan dumbbell
- Latihan dumbbell untuk otot lengan
- Latihan sambungan lengan tunggal berbaring