Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell
Sambungan Dumbbell Forward Lunge Triceps ialah senaman kompaun yang menyasarkan bahagian bawah badan dan trisep, meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan yang berminat untuk bekerja berbilang kumpulan otot secara serentak untuk memaksimumkan kecekapan senaman. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan mereka, menyegarkan trisep dan kaki mereka, dan meningkatkan pembakaran kalori mereka kerana sifatnya yang berintensiti tinggi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell
- Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, turunkan badan anda ke dalam posisi lunge, dengan lutut kanan anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan lutut kiri anda hampir menyentuh tanah.
- Semasa dalam kedudukan lunge, turunkan dumbbell di belakang kepala anda, bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah untuk melakukan sambungan trisep.
- Tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, hulurkan sepenuhnya tangan anda sambil mengekalkan kedudukan lunge anda.
- Tolak kembali ke posisi permulaan dengan kaki kanan anda dan ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda, kaki bergantian untuk setiap ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell
- **Pergerakan Terkawal:** Elakkan pergerakan tergesa-gesa. Kunci untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan ini adalah untuk melakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan dengan kawalan. Ini termasuk kedua-dua lunge dan sambungan trisep. Pergerakan pantas dan tersentak boleh menyebabkan kecederaan dan kurang berkesan untuk menyasarkan otot.
- **Kedudukan Dumbbell yang Betul:** Semasa melakukan bahagian sambungan trisep senaman, pastikan dumbbell diletakkan dengan betul. Mereka harus dipegang tepat di atas kepala anda, dan semasa anda menurunkannya, siku anda harus berada dekat dengan anda
Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Dumbbell Forward Lunge. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini agak maju kerana ia menggabungkan dua pergerakan, jadi ia mungkin bermanfaat untuk pemula untuk mula-mula selesa dengan sambungan lunges dan triceps secara berasingan sebelum menggabungkannya. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan menyejukkan badan selepas itu. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda pada mulanya untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell?
- Sambungan Triceps Lunge Sisi Dumbbell: Dalam variasi ini, anda menerjang ke sisi dan bukannya ke hadapan, memperkenalkan pergerakan sisi yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Sambungan Triceps Dumbbell Walking Lunge: Daripada menerjang di tempatnya, variasi ini membuatkan anda berjalan ke hadapan dengan setiap lunge, yang boleh meningkatkan intensiti kardio senaman.
- Sambungan Triceps Dumbbell Curtsy Lunge: Variasi ini melibatkan menyilang satu kaki di belakang yang lain semasa anda menerjang, yang boleh membantu menyasarkan paha luar dan glutes dengan lebih berkesan.
- Lunge Hadapan Dumbbell dengan Sambungan Triceps Atas: Dalam variasi ini, anda memanjangkan tangan anda ke atas dan bukannya di belakang anda semasa sambungan trisep, yang boleh membantu untuk melibatkan teras anda dan
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell?
- Deadlifts: Latihan ini merupakan pelengkap yang hebat kerana ia menyasarkan rantai posterior, termasuk hamstring dan punggung bawah, yang bukan tumpuan utama dalam Sambungan Triceps Dumbbell Forward Lunge, sekali gus menyediakan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman yang berkesan untuk digandingkan dengan Sambungan Triceps Terjang Ke Hadapan Dumbbell kerana ia menyasarkan terutamanya dada dan trisep, mengukuhkan kerja trisep dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Lunge Hadapan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Triceps
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan Lunge Hadapan Dumbbell
- Sambungan Triceps dengan Dumbbell
- Latihan Kekuatan untuk Triceps
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Triceps Lunge Hadapan
- Latihan Dumbbell Toning Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Senaman Sambungan Lunge dan Triceps