Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring
Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring ialah senaman membina kekuatan yang memfokuskan pada trisep dan otot sekunder seperti bahu dan dada. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kekuatan lengan anda, meningkatkan nada otot dan membantu dalam melakukan aktiviti harian atau sukan yang memerlukan kuasa bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya, mengekalkan palang tepat di atas dada anda, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan palang ke arah dahi anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan siku menghala ke siling.
- Sebaik sahaja palang berada tepat di atas dahi anda, berhenti seketika, kemudian tolak palang kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan bar pada setiap masa.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring
- Cengkaman Betul: Pegang barbel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap kaki) dan tangan dibuka seluas bahu. Cengkaman ini membolehkan penglibatan maksimum trisep. Elakkan menggunakan cengkaman yang terlalu lebar atau terlalu sempit kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kecederaan pergelangan tangan.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah dahi anda atau di belakangnya. Barbell tidak boleh menyentuh dahi anda. Kemudian, rentangkan tangan anda untuk mengangkat barbel ke atas. Elakkan pergerakan tersentak kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan tidak melibatkan trisep sepenuhnya.
- Pastikan Siku Pegun: Siku anda harus kekal dalam kedudukan yang sama sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah menyalakan
Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Trisep Cengkaman Berbaring. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing melalui teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring?
- Sambungan Triceps Cengkaman Dekat Cengkaman dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Cengkaman Dekat Dumbbell ialah variasi yang menggunakan dumbbell dan bukannya barbel, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan pergerakan lengan individu.
- Sambungan Triceps Cable Close-grip menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan membolehkan anda melaraskan berat dengan lebih mudah.
- Sambungan Trisep Cengkaman Dekat Lengan Tunggal dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan tumpuan pada setiap trisep secara individu.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring?
- Dips: Dips ialah senaman kompaun yang bukan sahaja melatih trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan otot dada, yang merupakan kumpulan otot sekunder yang digunakan dalam Sambungan Trisep Cengkeraman Berbaring, oleh itu meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Tekan Tubi: Tekan tubi, seperti Sambungan Trisep Cengkeraman Berbaring, terutamanya menggerakkan trisep dan otot dada, tetapi ia juga melibatkan inti, menjadikannya senaman yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi dan hasil. daripada Sambungan Triceps Cengkaman Dekat Berbaring.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Genggaman Dekat Berbaring
- Latihan Barbell Triceps
- Senaman Barbel Lengan Atas
- Sambungan Triceps genggaman rapat
- Latihan Sambungan Triceps Berbaring
- Latihan Lengan Atas Barbell
- Senaman Pengukuhan Trisep
- Latihan Barbell genggaman rapat
- Sambungan Triceps Berbaring dengan Barbel
- Latihan Membina Triceps
- Toning Lengan Atas dengan Barbel