Sambungan Trisep Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Duduk Dumbbell
Sambungan Triceps Dumbbells Seated ialah senaman latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan trisep, membantu membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Individu boleh memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kekuatan fungsian untuk aktiviti harian dan menyokong perkembangan kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Duduk Dumbbell
- Pastikan lengan atas anda dekat dengan kepala anda dan berserenjang dengan lantai, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan-lahan turunkan berat di belakang kepala anda sambil mengekalkan lengan atas anda, hanya bengkokkan siku anda sehingga ia berada pada sudut 90 darjah.
- Gunakan trisep anda untuk mengembalikan dumbbell ke posisi permulaan, memanjangkan tangan anda dan menghembus nafas semasa anda berbuat demikian.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan siku anda berada di dalam dan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Duduk Dumbbell
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan tergesa-gesa melalui senaman. Turunkan dumbbell perlahan-lahan dan dengan cara terkawal, dan kemudian tolaknya semula. Ini membantu memaksimumkan ketegangan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.
- **Pilih Berat Yang Tepat**: Pilih dumbbell yang mencabar tetapi boleh diurus. Ia sepatutnya cukup berat untuk merangsang otot anda, tetapi tidak terlalu berat sehingga menjejaskan bentuk anda atau menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda bergelut untuk mengekalkan bentuk yang betul, ini adalah tanda bahawa beratnya mungkin terlalu berat.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda menggunakan a
Sambungan Trisep Duduk Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Duduk Dumbbell?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Dumbbells Seated. Walau bagaimanapun, dinasihatkan untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia boleh memberi manfaat untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Selain itu, penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Duduk Dumbbell?
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan: Daripada menggunakan kedua-dua tangan untuk memegang dumbbell, anda menggunakan satu tangan, yang membolehkan pengasingan otot yang lebih fokus.
- Sambungan Triceps Atas: Variasi ini melibatkan menaikkan dumbbell di atas kepala anda dan menurunkannya perlahan-lahan di belakang kepala anda, yang menyasarkan kepala panjang trisep.
- Sambungan Triceps Berbaring: Variasi ini melibatkan baring di atas bangku dan melakukan senaman, yang boleh menjadi lebih mudah di belakang dan membolehkan sudut penglibatan otot yang berbeza.
- Sambungan Triceps Bangku Incline: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan memberi lebih penekanan pada kepala panjang trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Duduk Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak, satu lagi latihan yang serupa, melibatkan memanjangkan beban dari belakang kepala ke atasnya, yang seterusnya mengasingkan dan menguatkan otot trisep, melengkapkan kerja yang dilakukan dalam Sambungan Trisep Dumbbells Seated.
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat melengkapkan Sambungan Trisep Duduk Dumbbell dengan memfokuskan pada trisep dari sudut yang berbeza, sambil turut menggabungkan dada dan bahu, sekali gus mempelbagaikan senaman dan memastikan trisep bulat dan kuat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Duduk Dumbbell
- Senaman trisep dumbbell
- Sambungan trisep duduk
- Latihan lengan atas dengan dumbbell
- Latihan dumbbell untuk trisep
- Latihan kekuatan untuk lengan atas
- Toning trisep dengan dumbbell
- Senaman lengan dengan bebanan
- Latihan lengan atas duduk
- Senaman dumbbell untuk otot lengan
- Sambungan trisep dengan pemberat.