Sambungan Trisep Berlutut
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berlutut
Sambungan Triceps Berlutut ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menyegarkan trisep, otot di bahagian belakang lengan atas anda. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan kerana ia boleh diubah suai untuk menyesuaikan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi olahraga secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berlutut
- Pegang dumbbell dalam satu tangan dan angkat di atas kepala anda, panjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah.
- Pastikan siku anda berada dekat dengan kepala anda dan tidak melebar ke tepi.
- Kemudian, gunakan trisep anda untuk meluruskan lengan anda, angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berlutut
- Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell di belakang kepala anda dengan membongkok pada siku sehingga lengan bawah anda menyentuh bisep anda. Lengan atas hendaklah kekal pegun dan dekat dengan kepala anda pada setiap masa. Satu kesilapan biasa ialah menggunakan gerakan berayun, yang boleh menegangkan belakang dan bahu dan mengurangkan keberkesanan senaman pada trisep.
- Sambungan Penuh: Panjangkan tangan anda untuk mengembalikan dumbbell ke kedudukan permulaan. Adalah penting untuk memanjangkan tangan anda sepenuhnya untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada senaman. Tidak memanjangkan lengan sepenuhnya adalah kesilapan biasa yang boleh mengehadkan keberkesanan senaman.
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang
Sambungan Trisep Berlutut Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berlutut?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berlutut. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang menyasarkan otot trisep di bahagian belakang lengan atas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus, dan untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika seorang pemula tidak pasti tentang bentuk yang betul, adalah berfaedah untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berlutut?
- Sambungan Triceps Berbaring: Juga dikenali sebagai "penghancur tengkorak", variasi ini melibatkan baring di atas bangku dengan beban di tangan anda dan memanjangkan tangan anda lurus ke atas, kemudian menurunkan berat dengan membengkokkan siku anda sehingga ia berada pada sudut 90 darjah, dan akhirnya menolak mereka kembali.
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Variasi ini melibatkan baring di atas bangku dengan barbel atau dumbbell, tetapi bukannya cengkaman lebar biasa, tangan anda lebih rapat untuk memberi lebih penekanan pada trisep.
- Triceps Dips: Latihan berat badan ini melibatkan penggunaan palang selari atau tepi bangku, di mana anda menurunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda dan kemudian menolak semula ke posisi permulaan.
- Tekan Tubi Berlian: Variasi tekan tubi ini
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berlutut?
- Sambungan Trisep Atas: Latihan ini melengkapkan Sambungan Trisep Berlutut dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama, trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, memastikan semua bahagian otot dilatih.
- Dips: Dips adalah satu lagi latihan yang menyasarkan trisep, tetapi mereka juga melibatkan dada dan bahu. Ini menjadikan mereka pelengkap yang baik untuk Sambungan Triceps Kneeling kerana ia memberikan variasi dan pengukuhan bahagian atas badan tambahan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berlutut
- Sambungan Triceps Berlutut Kabel
- Latihan Triceps dengan Kabel
- Latihan Lengan Atas Sambungan Trisep Berlutut
- Senaman Trisep Kabel
- Latihan Lengan Kabel Lutut
- Sambungan Triceps Menggunakan Kabel
- Senaman Kabel untuk Lengan Atas
- Latihan Triceps Kedudukan Lutut
- Latihan Kekuatan untuk Triceps
- Latihan Lengan Atas Mesin Kabel