Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell
Sambungan Dumbbell Standing Triceps ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, membantu meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah berdasarkan tahap kemahiran. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam senaman mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, menggalakkan postur yang lebih baik dan mencapai penampilan yang lebih tona dan terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell
- Panjangkan tangan anda lurus ke atas, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan tapak tangan anda menghadap ke atas, memegang dumbbell.
- Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda, pastikan lengan atas anda diam dan siku dekat dengan telinga anda.
- Jeda seketika apabila lengan bawah anda selari dengan lantai dan kemudian gunakan trisep anda untuk menolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk memastikan teras anda terlibat dan ke belakang lurus sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell
- Kawal Berat: Elakkan menggunakan berat yang terlalu berat untuk anda. Berat badan yang lebih berat boleh menyebabkan kehilangan kawalan dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Juga, pastikan anda mengawal berat badan semasa naik dan turun. Jangan biarkan berat badan mengawal pergerakan anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, gunakan julat penuh gerakan. Turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga lengan bawah anda hampir selari dengan lantai, dan kemudian rentangkan lengan anda sepenuhnya di bahagian atas pergerakan. Separuh ulangan tidak akan melibatkan trisep sepenuhnya. 4
Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang latihan itu, seperti jurulatih peribadi, menonton borang anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell?
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan memegang dumbbell dalam satu tangan, menaikkannya di atas kepala, dan kemudian membengkokkan siku untuk menurunkan berat di belakang kepala, menyasarkan satu trisep pada satu masa.
- Sambungan Triceps Dumbbell Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan menaikkannya ke atas, kemudian bengkokkan siku untuk menurunkan berat di belakang kepala.
- Sambungan Triceps Berbaring: Juga dikenali sebagai penghancur tengkorak, variasi ini dilakukan dengan berbaring di atas bangku, memegang dumbbell di setiap tangan, memanjangkan lengan lurus ke atas, kemudian membengkokkan siku untuk menurunkan berat ke arah dahi.
- Serong D
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell, mengasingkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu mengembangkan kekuatan dan saiz otot yang lebih seimbang.
- Tekan Tubi: Walaupun ia adalah senaman berat badan, tekan tubi melengkapkan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell dengan menggerakkan bukan sahaja trisep, tetapi juga dada, bahu dan teras, menyediakan senaman seluruh badan bahagian atas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell
- Senaman trisep dumbbell
- Sambungan trisep berdiri dengan dumbbell
- Latihan lengan atas dengan dumbbell
- Senaman dumbbell untuk trisep
- Kuatkan trisep dengan dumbbell
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Latihan sambungan triceps
- Senaman dumbbell berdiri untuk lengan
- Teknik sambungan trisep dumbbell
- Mengencangkan lengan dengan dumbbell.