Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
Sambungan Dumbbell Lying Triceps ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep, menggalakkan pertumbuhan otot dan daya tahan di bahagian atas lengan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, terutamanya di bahagian lengan. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja membantu dalam mengencangkan dan memahat lengan, tetapi juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Perlahan bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbell sehingga ia berada di dekat telinga anda, pastikan siku anda tetap dan menghala ke siling.
- Pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang pergerakan, hanya gerakkan lengan bawah anda.
- Sebaik sahaja dumbbell berada di dekat telinga anda, berhenti seketika dan kemudian gunakan trisep anda untuk memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Pergerakan Terkawal: Turunkan berat secara perlahan dengan membongkok pada siku sehingga berada di sebelah kepala anda. Lengan atas anda harus kekal tidak bergerak sepanjang latihan, hanya menggerakkan lengan bawah anda. Elakkan kesilapan biasa menggerakkan seluruh lengan anda, kerana ini boleh menegangkan bahu anda dan mengurangkan keberkesanan senaman pada trisep anda.
- Cengkaman Betul: Pastikan anda mempunyai cengkaman yang kukuh pada dumbbell. Cengkaman yang longgar boleh menyebabkan pemberat terjatuh, menyebabkan kemungkinan kecederaan. Juga, pastikan pergelangan tangan anda lurus dan kuat, tidak bengkok atau berpusing, untuk mengelakkan ketegangan pergelangan tangan.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell dan bernafas keluar semasa anda mengangkatnya ke belakang
Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pengesan berdekatan untuk keselamatan, terutamanya semasa mula-mula bermula. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan kecekapan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell?
- Sambungan Triceps Dumbbell Incline: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman di atas bangku condong yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Dua Lengan: Dalam versi ini, anda menggunakan kedua-dua lengan secara serentak untuk mengangkat dua dumbbell dan bukannya satu, meningkatkan berat dan intensiti senaman.
- Sambungan Triceps Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan perhatian pada pengecutan otot dan berkemungkinan mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Duduk: Versi senaman ini telah membuatkan anda duduk, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda menumpukan lebih pada trisep tanpa perlu risau
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak ialah satu lagi latihan tertumpu pada trisep yang, seperti Dumbbell Lying Triceps Extension, mengasingkan trisep tetapi dari sudut yang berbeza, membolehkan perkembangan otot yang lebih bulat dan peningkatan kekuatan.
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggerakkan trisep, dada dan teras secara serentak, menawarkan senaman penuh bahagian atas badan yang melengkapkan fokus sasaran Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell, dan membantu membina kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Senaman Dumbbell Triceps
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Sambungan Triceps dengan Dumbbell
- Latihan Sambungan Triceps Berbaring
- Senaman Dumbbell untuk Triceps
- Latihan Dumbbell Toning Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Pengukuhan Tricep dengan Dumbbell
- Teknik Sambungan Trisep Dumbbell Berbaring
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan