Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
Sambungan Dumbbell Lying Triceps ialah latihan membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan belakang atas. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kekuatan lengan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan menyumbang kepada keseimbangan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan, hanya gerakkan lengan bawah anda untuk menurunkan berat dengan cara terkawal sehingga ia berada di sebelah kepala anda, siku pada sudut 90 darjah.
- Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan berserenjang dengan lantai semasa pergerakan ini.
- Selepas jeda sebentar di bahagian bawah pergerakan, gunakan trisep anda untuk mengembalikan berat badan ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- **Pergerakan Terkawal:** Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa pergerakan. Sebaliknya, turunkan berat secara perlahan dan terkawal sehingga berada di dekat telinga anda. Kemudian, gunakan trisep anda untuk memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan. Pergerakan terkawal ini akan memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman dan membantu mengelakkan kecederaan.
- **Siku Stabil:** Satu lagi kesilapan biasa ialah menggerakkan siku semasa latihan. Siku anda harus kekal di tempatnya, dan pergerakan harus datang dari lengan bawah. Menggerakkan siku anda boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- **Berat Kanan:**
Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Bentuk yang betul juga penting, jadi pemula mungkin mendapat manfaat daripada mempunyai jurulatih atau ahli senaman berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama mereka. Ia juga disyorkan untuk bermula dengan lebih sedikit ulangan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell?
- Sambungan Triceps Dumbbell Dua Lengan: Dalam variasi ini, anda memegang dumbbell di setiap tangan dan melakukan senaman dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama, meningkatkan beban keseluruhan pada trisep.
- Sambungan Triceps Dumbbell Atas: Variasi ini dilakukan semasa berdiri atau duduk, dengan dumbbell diangkat ke atas, yang membantu menyasarkan kepala panjang trisep dengan lebih berkesan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini membolehkan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, yang boleh memberi manfaat untuk menangani sebarang ketidakseimbangan kekuatan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku rata, yang memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda berpotensi menggunakan pemberat yang lebih berat.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell, fokus pada mengasingkan otot trisep. Dengan berselang-seli antara kedua-dua latihan ini, anda boleh menggerakkan trisep dengan berkesan dari sudut yang berbeza, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
- Sambungan Trisep Atas: Latihan ini melengkapkan Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell dengan menyasarkan kepala panjang trisep, yang sering diabaikan dalam latihan trisep lain. Variasi ini juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Senaman Dumbbell Triceps
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Tutorial Sambungan Dumbbell Lying Triceps
- Pengukuhan Trisep dengan Dumbbells
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Triceps Berbaring dengan Dumbbell
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Lying Triceps Extension
- Senaman Dumbbell untuk Triceps
- Panduan Sambungan Dumbbell Lying Triceps
- Latihan Triceps dengan Dumbbell.