Sambungan Trisep Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berbaring
The Lying Triceps Extension ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trisep, membantu meningkatkan jisim otot dan kekuatan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan keupayaan kecergasan yang berbeza-beza. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam pergerakan bahagian atas badan dan aktiviti harian yang lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berbaring
- Bengkokkan siku anda secara perlahan untuk menurunkan berat, pastikan siku anda tetap dan hanya menggerakkan lengan bawah anda.
- Turunkan dumbbell sehingga dekat telinga anda, dengan siku anda pada sudut 90 darjah.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, rentangkan tangan anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan kawalan pemberat dan pergerakan pada setiap masa.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berbaring
- **Pergerakan Terkawal**: Semasa anda menurunkan pemberat, lakukannya dalam gerakan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada membiarkan berat badan turun dengan cepat, kerana ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Siku anda harus kekal dekat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- **Elakkan Hyperextending Elbows**: Kesilapan biasa ialah memanjangkan siku terlalu jauh apabila kembali ke posisi permulaan. Ini boleh menegangkan sendi siku. Sebaliknya, berhenti apabila lengan anda lurus dan dumbbell berada tepat di atas dada anda.
- **Libatkan Teras Anda**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, libatkan otot teras anda sepanjang pergerakan. Ini bukan sahaja akan
Sambungan Trisep Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau rakan kongsi senaman yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dialami, senaman hendaklah dihentikan serta-merta untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berbaring?
- Sambungan Dumbbell Lying Triceps melibatkan penggunaan dumbbell dan bukannya barbell, yang membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan keseimbangan otot yang lebih baik.
- Sambungan Cable Lying Triceps dilakukan menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan membantu mengasingkan otot trisep.
- Sambungan Triceps Berbaring Penghancur Tengkorak ialah variasi popular di mana barbel diturunkan ke arah dahi, menggerakkan trisep dengan kuat.
- Sambungan Triceps Berbaring Di Belakang Kepala melibatkan menurunkan berat di belakang kepala dan bukannya ke arah dahi, memberikan sudut rintangan yang berbeza untuk trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berbaring?
- Tekan tubi, khususnya tekan tubi berlian, adalah pelengkap yang bagus untuk Sambungan Triceps Berbaring kerana ia juga menumpukan pada otot trisep tetapi menggabungkan rintangan berat badan, menambahkan kelainan pada rutin senaman anda.
- Overhead Triceps Extensions ialah latihan pelengkap yang sangat baik untuk Lying Triceps Extensions kerana ia menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza, memastikan perkembangan otot yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berbaring
- Senaman Dumbbell Triceps
- Toning Lengan Atas
- Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Latihan Triceps dengan Dumbbells
- Latihan Kekuatan untuk Triceps
- Senaman Lengan untuk Keuntungan Otot
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Teknik Sambungan Trisep Berbaring
- Sambungan Triceps dengan Berat
- Latihan Di Rumah untuk Triceps