Sambungan Trisep Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Berbaring
Sambungan Triceps Berbaring ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trisep, membantu meningkatkan definisi otot dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai untuk menyamai mana-mana tahap kekuatan. Orang ramai mungkin mahu memasukkan Sambungan Triceps Berbohong ke dalam rutin senaman mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka atau menyerikan bahagian atas badan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Berbaring
- Pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda, perlahan-lahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan berat ke arah dahi anda.
- Pastikan lengan atas anda kekal diam, hanya lengan bawah anda harus bergerak semasa latihan.
- Apabila siku anda berada pada sudut 90 darjah, jeda seketika sebelum menolak berat kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan pergerakan anda terkawal dan stabil sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Berbaring
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, turunkan berat dalam pergerakan perlahan dan terkawal ke arah dahi anda. Ini akan memastikan anda menyasarkan otot yang betul dan tidak menegangkan sendi anda.
- Pastikan Siku Pegun: Kesilapan biasa ialah menggerakkan siku semasa latihan. Pastikan siku anda tidak bergerak dan hanya lengan bawah anda yang bergerak. Menggerakkan siku anda boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda.
- Jangan Kunci Siku Anda: Apabila memanjangkan tangan anda, elakkan mengunci siku anda kerana ini boleh
Sambungan Trisep Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda pada mulanya untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk mendengar badan anda dan hanya meningkatkan berat badan atau intensiti apabila anda berasa selesa.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Berbaring?
- Sambungan Triceps Berbaring Incline dilakukan pada bangku condong, menambah sudut rintangan yang berbeza dan menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- The Close Grip Bench Press ialah variasi Sambungan Triceps Berbaring yang melibatkan baring rata di atas bangku dan menggunakan cengkaman sempit untuk mengangkat barbel, menyasarkan trisep.
- Penghancur Tengkorak ialah satu lagi variasi di mana anda berbaring di atas bangku rata dengan berat betul-betul di atas kepala anda, kemudian turunkan berat ke bawah ke arah dahi anda, itulah namanya.
- Sambungan Triceps Kabel ialah variasi yang menggunakan mesin kabel, membolehkan ketegangan berterusan pada trisep sepanjang keseluruhan pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Berbaring?
- Penghancur tengkorak adalah satu lagi latihan yang melengkapkan Sambungan Triceps Berbohong kerana mereka memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, tetapi sudut dan corak pergerakan yang berbeza boleh membantu untuk menyasarkan trisep dari perspektif yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang.
- Tekan tubi, terutamanya varian genggaman dekat, juga boleh melengkapkan Sambungan Trisep Berbaring kerana ia melibatkan trisep dalam pergerakan yang berfungsi, berat badan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan selain saiz dan definisi otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Berbaring
- Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Triceps dengan Kabel
- Latihan Kabel untuk Triceps
- Teknik Sambungan Trisep Berbaring
- Bagaimana untuk melakukan Sambungan Triceps Berbohong
- Senaman Kabel untuk Lengan Atas
- Menguatkan Trisep dengan Kabel
- Senaman Gim untuk Triceps
- Tutorial Sambungan Triceps Berbaring Kabel