Thumbnail for the video of exercise: Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk

Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk

Sambungan Triceps Atas Tempat Duduk ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan otot belakang. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, termasuk pemula, yang berminat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Melakukan senaman ini dengan kerap boleh meningkatkan kekuatan lengan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang menyeluruh.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk

  • Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, tapak tangan anda menghadap ke atas dan jari anda melilit pemegangnya, kemudian angkatnya ke atas kepala anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan di belakang kepala anda, bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, pastikan siku anda dekat dengan kepala anda dan lengan atas anda kekal tidak bergerak.
  • Berhenti seketika apabila dumbbell berada pada titik paling rendah, kemudian tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan tangan anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku anda.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan kawalan dan memastikan teras anda terlibat sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk

  • Kedudukan Genggaman dan Lengan yang Betul: Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, tapak tangan anda menghadap ke atas, dan jari anda dililitkan pada pemegang. Angkat berat di atas kepala anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Elakkan mengunci siku anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan sendi. Lengan anda harus sedekat mungkin dengan telinga anda untuk menyasarkan trisep dengan berkesan.
  • Pergerakan Terkawal: Turunkan berat dalam gerakan perlahan dan terkawal di belakang kepala anda sehingga lengan bawah anda menyentuh bisep anda. Perkara utama di sini adalah untuk memastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya menggerakkan lengan bawah anda. Kesilapan biasa ialah menggerakkan seluruh lengan, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Teknik Pernafasan:

Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk?

Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan terurus, dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan bertambah baik. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta bimbingan daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk?

  • Sambungan Trisep Atas Kepala Satu Lengan: Daripada menggunakan kedua-dua lengan, anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani ketidakseimbangan dan mengasingkan otot dengan lebih berkesan.
  • Sambungan Triceps Atas Dumbbell: Daripada menggunakan barbell atau kabel, anda boleh menggunakan dumbbell untuk latihan ini, yang boleh memberikan rintangan dan cabaran yang berbeza.
  • Sambungan Triceps Atas Berbaring: Juga dikenali sebagai penghancur tengkorak, variasi ini melibatkan baring di atas bangku dan memanjangkan berat dari dahi anda ke atas dada anda.
  • Sambungan Triceps Atas Kecondongan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman di atas bangku condong, yang boleh mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.

Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk?

  • Penekan Bangku Cengkaman Dekat juga melengkapkan Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk kerana ia menyasarkan trisep terutamanya, tetapi melibatkan pergerakan dan sudut yang berbeza, sekali gus memastikan trisep bulat dengan baik dan berkembang sepenuhnya.
  • Penghancur Tengkorak ialah satu lagi latihan yang berpasangan dengan baik dengan Sambungan Trisep Atas Atas Duduk, kerana ia juga memfokuskan pada trisep, tetapi dari posisi berbaring, yang boleh membantu melibatkan bahagian otot yang berbeza dan meningkatkan kekuatan dan definisi trisep keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk

  • Sambungan Barbell Triceps
  • Senaman Triceps Atas Kepala Duduk
  • Senaman Toning Lengan Atas
  • Pengukuhan Trisep
  • Sambungan Triceps dengan Barbell
  • Senaman Barbell Atas Kepala Duduk
  • Latihan Barbel Lengan Atas
  • Senaman Gim untuk Triceps
  • Mengencangkan Lengan dengan Barbell
  • Senaman Sambungan Trisep Atas Kepala