Sambungan Triceps Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Tuas
Sambungan Lever Triceps ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, membantu dalam pembangunan kekuatan lengan dan definisi otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana kesukaran boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan prestasi sukan, atau untuk mengencangkan dan memahat lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Tuas
- Pegang pemegang mesin dengan cengkaman atas tangan, pastikan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan lengan atas anda sejajar dengan badan anda.
- Tolak pemegang ke bawah menggunakan trisep anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, sambil pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan belakang anda pada pad.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan kembalikan pemegang kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Tuas
- **Pergerakan Terkawal**: Turunkan tuil dengan cara terkawal sehingga kira-kira satu inci dari dahi anda. Tuas hendaklah bergerak dalam gerakan separuh bulatan. Lengan atas anda harus kekal tidak bergerak sepanjang latihan, hanya menggerakkan lengan bawah anda. Kesilapan biasa ialah menggerakkan seluruh lengan, yang boleh menegangkan sendi siku dan mengalihkan tumpuan dari trisep.
- **Elakkan Hiperekstensi**: Apabila anda menolak tuil kembali ke kedudukan permulaan, elakkan mengunci siku anda atau memanjangkannya. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, hentikan sambungan penuh untuk mengekalkan ketegangan pada trisep anda.
- **Bre
Sambungan Triceps Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menyelia untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Tuas?
- Sambungan Trisep Tuas Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk, yang menawarkan lebih banyak sokongan belakang dan membolehkan anda memberi tumpuan semata-mata pada trisep anda.
- Sambungan Trisep Tuil Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan hanya satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan tumpuan anda pada trisep.
- Sambungan Triceps Tuil Kecondongan: Ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Tuas Cengkaman Terbalik: Dalam variasi ini, anda menggunakan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap ke atas) untuk melakukan senaman, yang boleh memberikan rangsangan berbeza untuk otot trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Tuas?
- Dips ialah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Sambungan Trisep Tuas kerana ia bukan sahaja melibatkan trisep, tetapi juga otot dada dan deltoid, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian atas badan.
- Sambungan Triceps Overhead ialah tambahan berfaedah kepada rutin senaman yang termasuk Sambungan Triceps Tuas, kerana ia menyasarkan trisep dari sudut berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan kekuatan lengan yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Tuas
- Manfaatkan senaman trisep mesin
- Pengukuhan lengan atas dengan mesin tuil
- Latihan sambungan triceps
- Manfaatkan peralatan untuk senaman lengan
- Menguatkan trisep dengan mesin tuil
- Teknik lanjutan trisep tuil
- Latihan membina otot lengan atas
- Senaman triceps dengan peralatan leverage
- Latihan mesin tuil untuk lengan atas
- Panduan terperinci untuk sambungan trisep tuil.