Sambungan Triceps Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Tuas
Sambungan Lever Triceps ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, membantu dalam pembangunan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk keberkesanannya dalam mengencangkan lengan, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Tuas
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan genggam palang dengan genggaman atas tangan, tangan juga dibuka seluas bahu.
- Bengkokkan siku anda dan bawa palang ke bawah sehingga ia sama rata dengan dahi anda, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan lengan atas anda tidak bergerak; ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Panjangkan tangan anda, tolak palang ke bawah dan jauh dari kepala anda, hanya menggunakan trisep anda, sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, menahan tarikan kabel semasa anda berbuat demikian, untuk melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Tuas
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal, semasa mengangkat dan menurunkan berat.
- Berat yang Sesuai: Jangan mulakan dengan berat yang terlalu berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Sambungan Triceps Lever, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Panjangkan lengan anda sepenuhnya di bahagian bawah pergerakan, tetapi elakkan mengunci siku anda, yang boleh
Sambungan Triceps Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi sesi awal untuk memberikan panduan tentang bentuk dan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan mereka dengan senaman bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Tuas?
- Satu lagi variasi ialah Standing Lever Triceps Extension, yang memerlukan lebih banyak keseimbangan dan melibatkan teras, semasa individu melakukan senaman berdiri.
- Sambungan Triceps Tuas Satu Lengan ialah satu lagi variasi di mana senaman dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan lebih fokus pada setiap trisep individu.
- Sambungan Triceps Tuas Cengkaman Terbalik ialah variasi di mana individu menggunakan cengkaman terbalik pada tuil, menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza.
- Akhir sekali, Incline Lever Triceps Extension ialah variasi di mana individu melakukan senaman di atas bangku condong, yang boleh membantu untuk mengasingkan lagi dan menyasarkan trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Tuas?
- Penghancur Tengkorak: Juga dikenali sebagai sambungan trisep berbaring, ini menyasarkan trisep dengan cara yang sama dengan Sambungan Trisep Tuas, tetapi dari sudut yang berbeza, membantu memastikan perkembangan otot yang seimbang.
- Triceps Dips: Latihan berat badan ini menguatkan bukan sahaja triceps, tetapi juga dada dan bahu, menawarkan senaman yang lebih holistik yang melengkapkan fokus khusus Lever Triceps Extension.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Tuas
- Manfaatkan senaman trisep mesin
- Latihan sambungan triceps
- Latihan memanfaatkan lengan atas
- Menguatkan trisep dengan mesin leverage
- Manfaatkan latihan lengan mesin
- Teknik Sambungan Tuil Triceps
- Bagaimana untuk melakukan Sambungan Lever Triceps
- Senaman gim untuk bahagian atas lengan
- Latihan menguatkan trisep
- Latihan mesin tuil untuk lengan