Sambungan Triceps Tolak Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Tolak Dumbbell
Sambungan Dumbbell Decline Triceps ialah senaman latihan kekuatan yang berkesan yang menyasarkan trisep, sambil juga melibatkan bahu dan belakang atas. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, definisi otot dan kecergasan keseluruhan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan lengan dan mobiliti, serta menggalakkan postur dan keseimbangan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Tolak Dumbbell
- Pegang dumbbell di setiap tangan di atas dada anda dengan panjang lengan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk menurunkan dumbbell ke bawah ke arah bahu anda, pastikan siku anda tetap tetap dan tidak membiarkannya melebar.
- Sebaik sahaja dumbbell berada berhampiran bahu anda, berhenti seketika untuk mengawal pergerakan.
- Kemudian, rentangkan tangan anda dan tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, mengecutkan trisep anda di bahagian atas pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Tolak Dumbbell
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Pastikan anda menurunkan dumbbell dengan perlahan, terkawal, membongkok hanya pada siku. Kemudian, tolak pemberat semula sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci. Ini akan membantu untuk melibatkan trisep anda dengan berkesan.
- Kedudukan Siku yang Betul: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang latihan. Membenarkan mereka menyala boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda dan mengurangkan keberkesanan senaman pada trisep anda.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Elakkan menggunakan dumbbell yang terlalu berat, kerana ini boleh menyebabkan bentuk dan potensi yang buruk
Sambungan Triceps Tolak Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Tolak Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Decline Triceps Extension, tetapi penting untuk bermula dengan berat ringan sehingga anda selesa dengan bentuk dan pergerakan. Latihan ini menyasarkan otot triceps brachii, yang terletak di bahagian belakang lengan atas. Ia sentiasa disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman untuk membimbing anda pada mulanya untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Juga, ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Tolak Dumbbell?
- Sambungan Dumbbell Lying Triceps: Dalam variasi ini, anda berbaring di atas bangku rata dan memanjangkan tangan anda lurus ke atas, kemudian menurunkan dumbbell ke dahi anda dan menaikkannya semula.
- Sambungan Triceps Dumbbell Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, di mana anda memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan memanjangkan tangan anda di atas kepala anda, kemudian menurunkan berat di belakang kepala anda dan menaikkannya semula.
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini serupa dengan sambungan atas kepala, tetapi ia dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, meningkatkan tumpuan pada setiap trisep individu.
- Sambungan Triceps Dumbbell Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, di mana anda berbaring telentang, pegang bisu
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Tolak Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak, seperti Dumbbell Decline Triceps Extensions, fokus terutamanya pada trisep, tetapi ia melibatkan sudut dan pergerakan yang berbeza, yang membantu merangsang otot dengan cara yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang.
- Dips: Dips ialah senaman kompaun yang melatih beberapa otot secara serentak, termasuk trisep. Mereka melengkapkan Sambungan Triceps Dumbbell Decline dengan melibatkan trisep dengan cara yang berbeza, dan juga dengan menggerakkan dada dan bahu, yang merupakan otot sekunder yang terlibat dalam sambungan trisep.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Tolak Dumbbell
- Latihan Sambungan Triceps Dumbbell Tolak
- Latihan trisep dengan dumbbell
- Latihan lengan atas dengan bebanan
- Tolak Sambungan Trisep
- Senaman dumbbell untuk trisep
- Tolak posisi senaman lengan
- Latihan kekuatan untuk lengan atas
- Latihan dumbbell untuk otot lengan
- Trisep menguatkan dengan dumbbells
- Tolak senaman trisep dengan dumbbell.