Sambungan Triceps Kecondongan Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Kecondongan Kabel
Sambungan Triceps Cable Incline ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya trisep, meningkatkan kekuatan lengan dan menambah baik definisi otot. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sesuai dengan tahap kekuatan individu. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan prestasi sukan, atau mencapai lengan yang kencang dan terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Kecondongan Kabel
- Berdiri menghadap mesin kabel, pegang palang dengan cengkaman overhand (tapak tangan menghadap ke bawah), dan mundur beberapa kaki untuk menimbulkan ketegangan pada kabel.
- Bengkokkan siku anda dan bawa palang ke bawah ke paras dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Panjangkan tangan anda ke atas dalam gerakan lengkok, pastikan siku anda tidak bergerak dan gunakan trisep anda untuk menolak palang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Kecondongan Kabel
- Cengkaman Betul: Pegang bar kabel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah) dan tangan anda dibuka seluas bahu. Kesilapan biasa ialah menggenggam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Perlahan dan Terkawal: Semasa melakukan sambungan, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- Pastikan Siku Anda Stabil: Salah satu kesilapan yang paling biasa orang lakukan ialah menggerakkan siku mereka semasa latihan. Siku anda harus kekal pegun dan dekat dengan kepala anda sepanjang pergerakan. Menggerakkannya boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda
Sambungan Triceps Kecondongan Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Kecondongan Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Incline Triceps Extension. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menyelia untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, pemula harus meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Kecondongan Kabel?
- Sambungan Triceps Kabel Atas: Dalam variasi ini, kabel diletakkan di atas kepala, dan senaman dilakukan sambil berdiri.
- Sambungan Triceps Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, menarik kabel ke bawah dari takal tinggi.
- Sambungan Triceps Kabel Satu Lengan: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan penglibatan otot yang lebih disasarkan.
- Sambungan Triceps Kabel Cengkaman Terbalik: Variasi ini dilakukan dengan memegang kabel dengan cengkaman terbalik, menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Kecondongan Kabel?
- Dips: Dips ialah satu lagi senaman trisep berkesan yang melengkapkan Sambungan Trisep Cable Incline, kerana ia melibatkan trisep dengan cara yang berbeza dengan menggunakan berat badan anda untuk rintangan dan bukannya mesin kabel.
- Sambungan Dumbbell Atas Kepala: Latihan ini melengkapkan Sambungan Triceps Kecondongan Kabel dengan memfokuskan pada kepala trisep yang panjang, yang tidak disasarkan pada versi condong kabel, sekali gus memastikan senaman trisep yang komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Kecondongan Kabel
- Senaman Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Sambungan Kecondongan Kabel
- Latihan Pengukuhan Triceps
- Latihan Kabel untuk Lengan
- Sambungan Triceps Incline
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Latihan Tarik Kabel Triceps
- Senaman Kabel Badan Atas
- Latihan Kabel Toning Lengan