Thumbnail for the video of exercise: Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell

Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell

Sambungan Triceps Dumbbell Incline ialah senaman membina kekuatan yang secara khusus menyasarkan trisep dan membantu meningkatkan nada otot bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kuasa bahagian atas badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell

  • Panjangkan lengan anda sepenuhnya pada sudut 90 darjah dari badan anda, tapak tangan menghadap ke dalam, ini adalah kedudukan permulaan anda.
  • Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell dalam gerakan terkawal di belakang kepala anda sehingga lengan bawah dan bisep anda bersentuhan.
  • Jeda seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan lengan atas anda masih sepanjang latihan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan pergerakan anda kekal perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.

Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell

  • Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Ia adalah kesilapan biasa untuk menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
  • Pergerakan Terkawal: Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan tergesa-gesa melalui wakil. Turunkan dumbbell perlahan-lahan di belakang kepala anda, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda. Kemudian, rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengunci siku anda. Pergerakan terkawal ini akan memaksimumkan

Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan, pemula harus meluangkan masa untuk mempelajari teknik yang betul. Adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau penonton gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell?

  • Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan penglibatan otot yang lebih disasarkan.
  • Sambungan Triceps Incline EZ-Bar: Variasi ini menggunakan bar EZ, yang boleh menjadi lebih mudah pada pergelangan tangan dan membolehkan cengkaman berbeza.
  • Sambungan Triceps Incline Overhead: Variasi ini mengubah sudut latihan, menyasarkan trisep dari kedudukan yang berbeza.
  • Sambungan Triceps Kecondongan Close-Grip: Variasi ini mengubah peletakan cengkaman, yang boleh membantu menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.

Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell?

  • Sambungan Tricep Overhead: Latihan ini juga menyasarkan triceps, tetapi dari sudut yang berbeza, menyediakan senaman yang lebih komprehensif untuk kumpulan otot ini, dan melengkapkan kerja yang dilakukan oleh Incline Triceps Extension.
  • Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman kompaun yang melibatkan trisep, dada, dan bahu, melengkapkan Sambungan Triceps Incline dengan menguatkan lagi trisep dan menggalakkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell

  • Sambungan Triceps Incline dengan Dumbbell
  • Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
  • Latihan Pengukuhan Triceps
  • Senaman Dumbbell Lengan Atas
  • Senaman Triceps Dumbbell Incline
  • Sambungan Triceps pada Bangku Sendeng
  • Sambungan Triceps Dumbbell Incline
  • Senaman untuk Triceps menggunakan Dumbbell
  • Senaman Triceps Bangku Incline
  • Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas dan Trisep.