Sambungan Triceps Incline
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Incline
Incline Triceps Extension ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga berfungsi pada bahu dan punggung atas. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan yang berminat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi sukan mereka, memperbaiki postur mereka, atau hanya mengencangkan lengan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Incline
- Berbaring di bangku simpanan dan rentangkan tangan anda lurus ke atas ke arah siling, pastikan berat betul-betul di atas bahu anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan berat ke bawah ke arah telinga anda; pastikan siku anda kekal pegun dan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
- Jeda apabila siku anda berada pada sudut 90 darjah, kemudian tolak berat kembali ke kedudukan permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan berat sepanjang keseluruhan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Incline
- **Penjajaran Cengkaman dan Siku**: Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, menggunakan cengkaman berbentuk berlian (ibu jari dan jari telunjuk menyentuh). Mulakan dengan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas anda, berserenjang dengan lantai. Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan menghala ke hadapan sepanjang latihan. Membenarkan mereka menyala boleh menyebabkan bahu tegang dan mengurangkan keberkesanan senaman pada trisep.
- **Pergerakan Terkawal**: Turunkan dumbbell di belakang kepala anda perlahan-lahan dan dengan kawalan, pastikan lengan atas anda tidak bergerak. Pergerakan ini sepatutnya hanya melibatkan lengan bawah anda. Elakkan kesilapan menggerakkan seluruh lengan anda atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan tumpuan pada trisep.
- ** Sambungan Penuh
Sambungan Triceps Incline Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Incline?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Incline Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Selain itu, pemula harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk mempelajari teknik yang betul. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik boleh membantu mengekalkan kemajuan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Incline?
- Sambungan Triceps Berbaring: Juga dikenali sebagai "penghancur tengkorak", versi ini membolehkan anda berbaring rata di atas bangku dan memanjangkan beban dari dahi anda sehingga ke siling.
- Sambungan Triceps Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, membolehkan anda berdiri sambil menarik kabel ke bawah, memanjangkan tangan anda dan menggerakkan trisep anda.
- Sambungan Trisep Lengan Tunggal: Versi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, memberikan latihan yang lebih fokus pada setiap trisep secara individu.
- Sambungan Trisep Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, membolehkan anda mengasingkan trisep dengan lebih berkesan dengan menghapuskan penggunaan otot lain.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Incline?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Incline Triceps Extensions, mengasingkan otot trisep, tetapi mereka melakukannya dalam satah gerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan trisep keseluruhan.
- Dips: Dips ialah senaman berat badan yang berfungsi terutamanya pada trisep, serupa dengan Incline Triceps Extension, tetapi juga melibatkan dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Incline
- Sambungan Triceps Kecondongan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Pengukuhan Triceps
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Sambungan Dumbbell Serong
- Latihan Toning Triceps
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Senaman Triceps Incline
- Sambungan Dumbbell Triceps
- Senaman Lengan Bangku Condong