Sambungan Triceps Incline
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Incline
Incline Triceps Extension ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, membantu meningkatkan nada dan definisi otot. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk pemula dan mereka yang ingin menggiatkan senaman bahagian atas badan mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan kestabilan bahagian atas badan, dan untuk membantu dalam melakukan aktiviti harian yang memerlukan pergerakan lengan dengan lebih cekap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Incline
- Pegang dumbbell di atas kepala anda, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan siku anda secara perlahan untuk menurunkan berat di belakang kepala anda, pastikan anda memastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan jangan biarkan ia melebar ke tepi.
- Jeda seketika apabila siku anda berada pada sudut 90 darjah dan dumbel hampir menyentuh bangku.
- Tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Incline
- Cengkaman yang Betul: Pastikan anda menggenggam dumbbell dengan betul. Tapak tangan anda harus menghadap ke dalam dan tangan anda harus rapat. Cengkaman yang lemah boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang atau malah menurunkan berat badan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan melakukan senaman terlalu cepat. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, pastikan kedua-dua pergerakan ke atas dan ke bawah adalah perlahan dan terkawal.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Sambungan Triceps Incline, adalah penting untuk menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan berat badan sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah dan kemudian rentangkan lengan anda sepenuhnya. Elakkan wakil separa kerana ia boleh mengehadkan
Sambungan Triceps Incline Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Incline?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Incline Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Incline?
- Sambungan Triceps Condong Berbaring: Dalam versi ini, anda berbaring rata di atas bangku condong dan menurunkan pemberat dari kedudukan atas ke bawah ke kedua-dua sisi kepala anda, memfokuskan pada kepala sisi trisep.
- Sambungan Trisep Kecondongan Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan memegang dumbbell dalam satu tangan, berbaring di atas bangku condong, dan memanjangkan lengan ke atas, membenarkan tumpuan individu pada setiap trisep.
- Sambungan Triceps EZ-Bar Incline: Di sini, anda menggunakan bar EZ dan bukannya dumbbell semasa berbaring di bangku condong, memberikan cengkaman berbeza yang boleh mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Sambungan Triceps Incline-Grip Reverse: Versi ini melibatkan memegang barbell atau dumbbell dengan
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Incline?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak menyasarkan otot triceps brachii secara khusus, serupa dengan sambungan trisep condong, memberikan senaman yang lebih fokus dan membantu dalam perkembangan otot ini untuk kekuatan lengan yang lebih seimbang.
- Sambungan Triceps Atas: Latihan ini menggerakkan trisep dari sudut yang berbeza, menggalakkan keseimbangan otot dan kepelbagaian dalam senaman anda, yang boleh membawa kepada perkembangan otot keseluruhan dan kekuatan pada lengan yang lebih baik, melengkapkan kerja yang dilakukan dengan sambungan trisep condong.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Incline
- EZ Barbell Triceps Workout
- Senaman Sambungan Triceps Incline
- Latihan Toning Lengan Atas
- Latihan Lengan Barbell EZ
- Latihan Pengukuhan Triceps
- Senaman Incline Triceps dengan Barbell
- Senaman EZ Barbell untuk Triceps
- Pembinaan Otot Lengan Atas
- Senaman Triceps Intens
- Sambungan Triceps Lanjutan dengan Barbell