Thumbnail for the video of exercise: Sambungan Triceps Dumbbell Duduk

Sambungan Triceps Dumbbell Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sambungan Triceps Dumbbell Duduk

Sambungan Triceps Dumbbell Seated ialah senaman latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan dan mengasingkan otot trisep, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi sukan mereka, mengencangkan lengan mereka, atau membina jisim otot untuk penampilan fizikal yang lebih jelas.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Dumbbell Duduk

  • Tapak tangan anda harus menghadap ke atas dan siku anda harus dekat dengan kepala anda. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan di belakang kepala sambil mengekalkan lengan atas anda, hanya bengkokkan siku anda sehingga ia berada pada sudut 90 darjah.
  • Jeda seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian gunakan trisep anda untuk mengembalikan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang anda inginkan, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda sepanjang latihan untuk memaksimumkan keberkesanan.

Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Dumbbell Duduk

  • Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell di belakang kepala anda dengan perlahan dan terkawal sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah. Kemudian, gunakan trisep anda untuk memanjangkan tangan anda dan angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan. Elakkan kesilapan biasa seperti tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan trisep anda dengan berkesan.
  • Kekalkan Kedudukan Siku: Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan siku melebar ke tepi, yang boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda dan mengurangkan keberkesanan

Sambungan Triceps Dumbbell Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Dumbbell Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Dumbbell Seated. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa untuk diangkat dan mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama sehingga bentuk yang betul dikuasai.

Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Dumbbell Duduk?

  • Sambungan Triceps Dumbbell Dua Lengan ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan dua dumbbell dan bukannya satu, menyasarkan setiap trisep secara individu untuk senaman yang seimbang.
  • Sambungan Triceps Dumbbell Incline dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan trisep dari sudut berbeza dan menyediakan senaman yang lebih mencabar.
  • The Lying Dumbbell Triceps Extension, atau penghancur tengkorak, ialah variasi di mana anda berbaring rata di atas bangku dengan dumbbell di atas dada anda dan menurunkannya perlahan-lahan ke arah dahi anda.
  • Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan ialah variasi di mana anda melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan ketidakseimbangan otot dan penumpuan pada otot yang sedang dikerjakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Dumbbell Duduk?

  • Penghancur Tengkorak: Seperti Sambungan Triceps Dumbbell Seated, penghancur tengkorak memfokuskan pada mengasingkan trisep, tetapi ia melibatkan sudut dan gerakan yang berbeza, yang boleh membantu merangsang bahagian otot yang berbeza untuk perkembangan yang lebih menyeluruh.
  • Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Dumbbell Seated Triceps Extensions dengan menggunakan berat badan untuk menggerakkan trisep, menawarkan jenis rintangan yang berbeza dan melibatkan teras, yang boleh meningkatkan keseimbangan dan kestabilan selain kekuatan lengan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Dumbbell Duduk

  • Senaman Dumbbell Triceps
  • Senaman Sambungan Triceps Duduk
  • Senaman Dumbbell Lengan Atas
  • Pengukuhan Trisep dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Triceps
  • Senaman Dumbbell Lengan Duduk
  • Latihan Lengan Atas Dumbbell Duduk
  • Sambungan Triceps dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
  • Rutin Triceps Dumbbell Duduk