Sambungan Triceps Dumbbell Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Dumbbell Duduk
Sambungan Triceps Dumbbell Seated ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan menegangkan otot trisep, yang boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menambah baik definisi lengan secara keseluruhan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Orang mungkin ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan penampilan fizikal mereka atau menyokong aktiviti kecergasan lain yang memerlukan trisep yang kuat, seperti tekan tubi atau tekanan bangku.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Dumbbell Duduk
- Turunkan dumbbell dengan berhati-hati di belakang kepala anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda dengan siku masuk dan berserenjang dengan lantai.
- Menggunakan trisep anda, angkat dumbbell kembali ke kedudukan awal, memastikan seluruh badan anda kekal diam sepanjang pergerakan.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, sentiasa mengekalkan kawalan pergerakan dumbbell.
- Sentiasa ingat untuk menarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell dan bernafas semasa anda mengangkatnya kembali ke posisi permulaan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Dumbbell Duduk
- Pergerakan Terkawal: Sangat penting untuk melakukan senaman ini dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada mengecutkan trisep anda untuk mengangkat dumbbell dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke bawah. Ini akan memastikan trisep anda melakukan kerja dan bukan otot lain.
- Berat Betul: Pilih berat yang membolehkan anda melengkapkan ulangan anda dengan bentuk yang baik tetapi masih mencabar. Jika berat badan terlalu berat, anda berisiko menegangkan otot anda atau kehilangan kawalan
Sambungan Triceps Dumbbell Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Dumbbell Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Dumbbell Seated. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu. Mereka juga boleh memberikan panduan tentang berat yang sesuai untuk bermula. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Dumbbell Duduk?
- Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell: Dalam variasi ini, anda berbaring rata di atas bangku sambil memegang dumbbell, melakukan sambungan dengan tangan anda berserenjang dengan badan anda.
- Sambungan Triceps Dumbbell Dua Lengan: Daripada menggunakan satu dumbbell, variasi ini melibatkan penggunaan dua, satu dalam setiap tangan, untuk meningkatkan rintangan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut dan menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan latihan lebih fokus dan keupayaan untuk membetulkan ketidakseimbangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Dumbbell Duduk?
- Penghancur Tengkorak: Seperti Sambungan Triceps Dumbbell Duduk, Penghancur Tengkorak memberi tumpuan kepada mengasingkan otot trisep. Dengan menggunakan barbell atau bar curl EZ dan bukannya dumbbell, anda boleh menggerakkan kedua-dua lengan secara serentak, memastikan perkembangan yang sekata.
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Dumbbell Seated Triceps Extension dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza. Latihan ini menggunakan berat badan anda untuk menggerakkan trisep anda, menambah variasi dan jenis rintangan yang berbeza untuk senaman anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Dumbbell Duduk
- Senaman Dumbbell Triceps
- Senaman Sambungan Triceps Duduk
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Senaman Dumbbell untuk Triceps
- Pengukuhan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas Dumbbell Duduk
- Sambungan Triceps dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Toning Lengan
- Sambungan Triceps Dumbbell Duduk
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan