Sambungan Triceps Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Duduk
Sambungan Triceps Duduk ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan otot trisep, yang penting untuk kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan prestasi mereka dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan pergerakan lengan, dan juga mencapai estetika bahagian atas badan yang sekata.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Duduk
- Angkat dumbbell di atas kepala anda sehingga kedua-dua lengan dipanjangkan sepenuhnya, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan berserenjang dengan lantai.
- Turunkan dumbbell secara perlahan-lahan dalam gerakan separuh bulatan di belakang kepala anda sehingga lengan bawah anda menyentuh bisep anda, memastikan lengan atas kekal tidak bergerak sepanjang pergerakan.
- Gunakan trisep anda untuk mengembalikan dumbbell ke posisi permulaan dengan memanjangkan tangan anda, mengulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Sentiasa ingat untuk memastikan belakang anda lurus dan pergerakan anda dikawal untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan keberkesanan senaman.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Duduk
- Genggaman yang Betul: Pegang dumbbell atau berat dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke atas, dan jari-jari melilit pemegang. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman. Turunkan berat badan perlahan-lahan di belakang kepala anda, pastikan lengan atas anda dekat dengan telinga anda dan berserenjang dengan lantai. Kemudian, rentangkan tangan anda untuk mengangkat berat semula. Pergerakan terkawal ini akan memastikan anda menggunakan trisep anda dengan berkesan, tidak bergantung pada momentum.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Ini adalah kesilapan biasa untuk memanjangkan lengan secara berlebihan di bahagian atas pergerakan, yang boleh menyebabkan ketegangan sendi. Sebaliknya, hentikan sambungan penuh untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.
- Bre
Sambungan Triceps Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Trisep Duduk. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan berat badan dan pengulangan secara beransur-ansur apabila tahap kekuatan dan keselesaan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Duduk?
- Sambungan Trisep Satu Lengan Duduk: Variasi ini dilakukan dengan duduk di atas bangku dan memanjangkan satu lengan pada satu masa, membolehkan tumpuan yang lebih besar pada setiap otot trisep individu.
- Sambungan Triceps Duduk dengan Jalur Rintangan: Variasi ini dilakukan dengan duduk di atas bangku dengan jalur rintangan dilingkarkan di sekeliling kaki anda, dan memanjangkan tangan anda untuk menggerakkan trisep.
- Sambungan Triceps Duduk dengan Barbell: Variasi ini melibatkan duduk di atas bangku dan menggunakan barbell dan bukannya dumbbell, yang boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan melibatkan trisep dengan cara yang sedikit berbeza.
- Sambungan Triceps Duduk Bangku Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh menyasarkan trisep dari
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Duduk?
- Dips ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Sambungan Trisep Duduk, kerana ia menumpukan pada kumpulan otot yang sama (trisep), tetapi juga melibatkan dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Penekan Triceps Atas berkait rapat dengan Sambungan Trisep Duduk, kerana ia juga mengasingkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, yang membantu menyasarkan bahagian otot yang berbeza dan meningkatkan kekuatan dan nada trisep keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Duduk
- EZ Barbell Triceps Senaman
- Senaman Sambungan Trisep Duduk
- Latihan Kekuatan Lengan Atas
- Latihan Lengan Atas EZ Barbell
- Triceps Toning dengan EZ Barbell
- Senaman Lengan Barbell EZ Duduk
- Sambungan Triceps dengan EZ Barbell
- Latihan Lengan Atas Duduk
- Pengukuhan Trisep Barbell EZ
- Toning Lengan dengan Sambungan Trisep Duduk