Sambungan Triceps Berbaring Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Berbaring Kabel
Sambungan Triceps Cable Lying ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana kesukaran boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Individu ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan nada otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Baring di atas bangku rata, menghadap ke atas, dan capai kepala anda untuk meraih palang dengan cengkaman atas tangan, pastikan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas dada anda dan siku anda sedikit bengkok.
- Turunkan palang secara perlahan ke bawah ke arah dahi anda dengan membongkok pada siku, pastikan lengan atas tidak bergerak.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah pergerakan, kemudian rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, mengecutkan trisep sepenuhnya. Ini melengkapkan satu ulangan. Pastikan anda tidak menggunakan bahu atau belakang anda untuk mengangkat berat, pergerakan hendaklah hanya di dalam siku anda.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Gunakan Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Ia sepatutnya cukup berat untuk melibatkan trisep anda, tetapi tidak terlalu berat sehingga menjejaskan bentuk anda. Menggunakan terlalu banyak berat boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
- Kekalkan Bentuk yang Betul: Lengan anda hendaklah berserenjang dengan lantai dan siku anda hendaklah dekat dengan kepala anda. Semasa anda memanjangkan tangan anda, pastikan anda mengecut sepenuhnya trisep anda di bahagian atas. Elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Ini akan memastikan bahawa trisep anda terlibat sepenuhnya sepanjang
Sambungan Triceps Berbaring Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Berbaring Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan beberapa kali pertama untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Berbaring Kabel?
- Sambungan Triceps Tali Kabel: Variasi ini menggunakan lampiran tali dan bukannya bar, membolehkan julat pergerakan yang lebih besar dan peningkatan penglibatan otot trisep.
- Sambungan Trisep Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- Sambungan Triceps Kabel Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sambungan Trisep Kabel Cengkaman Terbalik: Variasi ini melibatkan penggunaan cengkaman terbalik pada kabel, yang boleh membantu menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza dan menekankan kepala sisi trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Berbaring Kabel?
- Penghancur Tengkorak: Sama seperti Cable Lying Triceps Extension, senaman ini mengasingkan trisep, tetapi ia juga melibatkan otot penstabil di bahu dan belakang, yang boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan.
- Triceps Dips: Latihan ini melengkapkan Sambungan Triceps Berbaring Kabel dengan menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza, yang boleh membawa kepada perkembangan otot yang lebih baik dan peningkatan kekuatan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- "Senaman kabel untuk trisep"
- "Senaman kabel lengan atas"
- "Sambungan triceps dengan kabel"
- "Senaman kabel gim untuk lengan"
- "Senaman trisep berbaring kabel"
- "Latihan kekuatan untuk trisep"
- "Senaman kabel untuk lengan atas"
- "Mengencangkan lengan dengan kabel"
- "Senaman kabel membina triceps"
- "Teknik sambungan trisep berbohong"