Sambungan Triceps Berbaring Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Berbaring Kabel
Sambungan Cable Lying Triceps ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh laras dan pergerakan terkawal. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan ketegangan otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan mereka dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan yang kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Pegang bar dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka seluas bahu, dan rentangkan tangan anda sepenuhnya di atas dada anda, pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda.
- Turunkan palang secara perlahan dengan membengkokkan siku anda sehingga palang itu berada tepat di atas dahi anda, memastikan lengan atas anda kekal tidak bergerak sepanjang pergerakan.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak palang kembali ke posisi permulaan sambil memerah trisep anda.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Cengkaman Betul: Pegang bar kabel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke arah kaki anda), dan jarakkan tangan anda selebar bahu. Kesilapan biasa ialah menggunakan cengkaman bawah tangan, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan bar kabel perlahan-lahan ke arah dahi anda, pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda. Satu-satunya bahagian lengan anda yang sepatutnya bergerak ialah lengan bawah anda. Elakkan kesilapan biasa seperti menggerakkan seluruh lengan anda atau membiarkan siku anda terangkat, yang boleh mengakibatkan kecederaan bahu atau siku.
- Sambungan Penuh: Panjangkan lengan anda ke panjang penuh sambil mengekalkan siku anda dalam kedudukan. Pastikan anda tidak mengunci siku anda
Sambungan Triceps Berbaring Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Berbaring Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menyelia beberapa kali pertama untuk memberikan bimbingan. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Berbaring Kabel?
- Sambungan Triceps Berbaring EZ-Bar melibatkan penggunaan bar EZ semasa berbaring di atas bangku rata, yang boleh membantu menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Kabel Atas ialah variasi di mana individu itu berdiri dan memanjangkan kabel di atas kepala, menggerakkan trisep dari sudut yang berbeza.
- Sambungan Triceps Overhead Tali Kabel melibatkan penggunaan lampiran tali dan memfokuskan pada trisep dari kedudukan atas, memberikan regangan unik pada otot.
- Sambungan Triceps Kabel Satu Lengan ialah variasi di mana hanya satu lengan digunakan pada satu masa, membolehkan pengasingan terfokus dan pembangunan setiap trisep secara individu.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Berbaring Kabel?
- Dips adalah satu lagi latihan yang melengkapkan Sambungan Triceps Berbaring Kabel. Mereka bekerja pada seluruh bahagian atas badan dengan tumpuan pada trisep, dengan itu menyediakan senaman yang lebih komprehensif dan membantu meningkatkan kedua-dua kekuatan dan daya tahan otot trisep.
- Sambungan Triceps Atas ialah latihan berkaitan yang melengkapkan Sambungan Trisep Berbaring Kabel dengan menyasarkan kepala panjang trisep. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot trisep, memastikan semua bahagian kumpulan otot dilatih secara sama.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Latihan Sambungan Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Triceps dengan Kabel
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Menguatkan Trisep dengan Kabel
- Teknik Sambungan Triceps Berbaring Kabel
- Latihan Kabel Sambungan Triceps
- Pengukuhan Lengan Atas dengan Kabel
- Senaman Kabel untuk Trisep
- Sambungan Triceps Berbaring dengan Kabel.