Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell
EZ-Barbell Lying Triceps Extension ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, membantu membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan keupayaan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi lengan mereka, meningkatkan kecergasan keseluruhan dan meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan trisep yang kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya, angkat barbel tepat di atas dada anda dengan tapak tangan anda menghadap ke kaki anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Turunkan barbell perlahan-lahan dengan membengkokkan siku anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya menggerakkan lengan bawah anda. Barbell harus turun tepat di atas dahi anda.
- Jeda seketika apabila barbel berada dekat dengan dahi anda, kemudian tolak barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan siku anda dan menggunakan trisep anda untuk mengangkat berat.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk melibatkan trisep anda dengan berkesan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell
- Pergerakan Terkawal: Turunkan palang dengan perlahan dan terkawal ke arah dahi anda. Adalah penting untuk tidak tergesa-gesa pergerakan ini kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah melakukan senaman terlalu cepat. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan, lebih banyak trisep anda berfungsi.
- Sambungan Penuh: Apabila anda menolak bar kembali ke kedudukan permulaan, pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi elakkan mengunci siku anda. Ini mengekalkan ketegangan pada trisep dan mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi siku anda.
- Pastikan Siku Anda Dalam: Satu kesilapan biasa ialah membiarkan siku melebar ke tepi semasa latihan. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang masa
Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman EZ-Barbell Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui pergerakan pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, dinaikkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik adalah disyorkan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan trisep dari sudut berbeza dan meningkatkan keamatan senaman.
- Sambungan Trisep Berbaring EZ-Barbell Dekat: Variasi ini melibatkan pegangan barbel dengan cengkaman yang lebih rapat, yang memberi lebih penekanan pada kepala sisi trisep.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Ini adalah variasi yang lebih mencabar di mana anda menurunkan barbell ke arah dahi anda, maka dinamakan 'penghancur tengkorak', sebelum mengangkatnya semula.
- Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell Satu Lengan: Dalam variasi ini, anda menggunakan satu lengan pada satu masa untuk mengangkat barbel, yang boleh membantu membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot dan meningkatkan senaman
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan EZ-Barbell Lying Triceps Extension dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama (triceps) tetapi dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan nada dan definisi otot.
- Penghancur Tengkorak: Seperti EZ-Barbell Lying Triceps Extension, penghancur tengkorak mengasingkan trisep, tetapi ia juga menggabungkan julat pergerakan yang lebih luas, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti sendi dan daya tahan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Berbaring EZ-Barbell
- EZ-Barbell Triceps Workout
- Sambungan Triceps Berbaring dengan EZ Barbell
- Senaman Lengan Atas dengan EZ Barbell
- Pengukuhan Triceps dengan EZ Barbell
- EZ Barbell Workout untuk Triceps
- Sambungan EZ-Barbell Berbaring untuk Lengan Atas
- Senaman EZ-Barbell untuk Otot Lengan
- Bangunan Triceps dengan EZ Barbell
- Sambungan Berbaring EZ-Barbell untuk Triceps
- Rutin EZ Barbell untuk Kekuatan Lengan Atas