Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel
Sambungan Trisep Barbell Standing Overhead ialah senaman membina kekuatan terutamanya menyasarkan otot trisep, dan kedua melibatkan bahu dan teras. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai untuk menyesuaikan tahap kecergasan yang berbeza. Latihan ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel
- Angkat barbel di atas kepala anda sehingga kedua-dua lengan dipanjangkan sepenuhnya, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan berserenjang dengan lantai. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Turunkan barbel perlahan-lahan di belakang kepala sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, tarik nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini dan berhenti seketika di bahagian bawah.
- Gunakan trisep anda untuk mengembalikan barbel ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan lengan anda dan menghembus nafas.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang dikehendaki memastikan untuk mengekalkan teras yang ketat dan lurus ke belakang.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel
- Cengkaman Betul: Pegang barbel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke arah anda) pada jarak kira-kira selebar bahu. Tangan anda harus lebih rapat daripada menekan biasa untuk menyasarkan trisep dengan lebih baik. Elakkan mencengkam palang terlalu lebar kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan bahu dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Mulakan dengan barbell pada paras dada, tolak berat di atas kepala sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Pergerakan harus dikawal dan mantap. Elakkan menurunkan berat badan dengan cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan
Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berdiri Atas Barbell. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Latihan ini bagus untuk menguatkan dan mengencangkan otot trisep.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel?
- Sambungan Triceps Atas Berdiri Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, membolehkan tahap rintangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Sambungan Trisep Atas Tempat Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan trisep dengan meminimumkan penglibatan otot lain.
- Sambungan Trisep Atas Kepala Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara kedua-dua lengan.
- Sambungan Triceps Atas EZ-Bar: Variasi ini menggunakan bar EZ, yang boleh memberikan cengkaman yang lebih selesa dan berpotensi mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel?
- Sogokan Dumbbell: Seperti Sambungan Trisep Barbell Standing Overhead, Sogokan Dumbbell memfokuskan pada mengasingkan trisep, tetapi mereka melakukannya dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu untuk menggerakkan otot dengan cara yang lebih seimbang.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak ialah satu lagi latihan tertumpu pada trisep yang melengkapkan Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbell. Mereka menyasarkan kepala panjang trisep, yang boleh membantu untuk meningkatkan lagi definisi otot yang anda perolehi daripada Sambungan Trisep Overhead.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Triceps Atas Berdiri Barbel
- Senaman trisep barbell
- Sambungan trisep atas kepala dengan barbel
- Latihan kekuatan lengan atas
- Latihan barbel untuk trisep
- Senaman trisep berdiri di atas kepala
- Toning triceps dengan barbell
- Latihan lengan atas dengan barbel
- Sambungan trisep barbel berdiri
- Latihan membina otot triceps
- Senaman barbell atas kepala untuk lengan